京东 11.11 红包
毛睿实力抓
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48公斤23击（爆发力下降就停）
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瞎练下腿
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猛男配重版本云门舞集
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暂（差）停（点）深（扑）蹲（街）
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洋湖湿地浅练一下
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脚掌，膝盖，髋部，核心强壮的秘密单腿训练，而不是双腿！
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软弱无力
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开始入门重型握力器
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壶铃挑战第一期！不要只当矢状面战神拉！
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大大大的码（看审核过不过）
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谁说没有枪头就捅不死人！
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第6/16周，中量日
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第9/16周 轻松堆量日
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12/16周日常
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11/16周 花样日
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推力真的差，练太少了
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前蹲-基本功永远有效
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抽一个粉丝吃一口胸肌
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20241026 -山
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测试下肩袖稳定
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10/16周 堆重量日
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强制握力锁定增加输出功率
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壶铃力量循环
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死毛睿日常
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磅片同样颜色但是要重6公斤 失策
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第8/16周 中量日
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军推！
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啥时候可以这样军推20个就及格了
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小连招，熟悉后可以上片
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2020.7.5晨练日常
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很多人还在以为单腿蹲下不去是足背屈过紧的问题！其实是你髂腰肌没有力！
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Simple&Sinister计划（132/300）（本周运动时间168/225min）空腹称重:79.3
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老肥打铁10/16周 中等堆量日
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肩肘腕稳定小技巧
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龙 旗
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没有人帮忙拍，自己拍拍
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搞了半天股直肌才是弱点
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日常养生训练
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后链三重伸展