第6/16周，中量日
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第8/16周 中量日
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10/16周 堆重量日
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练下侧平举叭
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老肥打铁10/16周 中等堆量日
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完全不会棒玲，但是左手手肘很需要棒玲去强化
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差点被发射出去
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重新恢复训练的第16天
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完全不知道自己在练啥
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突然从床上跳起来想推几个！
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100分钟壶铃土起马拉松
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11/16周 花样日
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双壶的40公斤比单壶的44还难顶！
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飞鸟练出来三角肌和壶铃十字练出来的三角肌战斗力起码差一kun之多
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（翻车）当你还没吃饭，练完一小时还想测试一下抓举的技术。。。
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今天中重量日堆量
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用硬式壶铃练习长循环，砸手了吧！活该！
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第8/16周，轻量日，花样日
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壶铃Simple&Sinister计划（114/300）（本周有氧时间200/225min）
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善败者不亡，在生死进退中增长有进步，但还差一些！
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破pr！98磅的双壶含金量应该顶得上100磅的单壶的
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壶铃Simple&Sinister计划（112/300）
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12/16周日常
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试下覃教练的壶铃减脂力量循环
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龙 旗
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出行在外没壶铃怎么办？八部金刚功呀！
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一次完整的壶铃训练过程
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侵权即删:我应该是对壶铃是真爱吧！
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打造钢铁核心（有点东西但是不多）
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啥时候可以这样军推20个就及格了
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结营第一期约练！
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日常生活
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24+16公斤双壶铃windmill 发明这个的人真的是天才
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兔年壶铃计划25/300
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日拱一卒当摇子
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强制握力锁定增加输出功率
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恢复训练第三周，背日
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瞎练下腿
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竞技壶铃的衍生是流动，那硬式就是纯粹的爆发力！
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每天练习10分钟，撑起帐篷半小时，脱敏延时，坚如磐石，
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发一段表示有练