开始入门重型握力器
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48公斤23击（爆发力下降就停）
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壶铃挑战第一期！不要只当矢状面战神拉！
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脚掌，膝盖，髋部，核心强壮的秘密单腿训练，而不是双腿！
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45磅棒铃初见杀/大宝剑体感轻了很多
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大病初愈，握力恢复了！可以重新开始训练了！
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软弱无力
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瞎练下腿
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前蹲-基本功永远有效
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完全不会棒玲，但是左手手肘很需要棒玲去强化
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瞎怼下核心
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飞鸟练出来三角肌和壶铃十字练出来的三角肌战斗力起码差一kun之多
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与肖老师打拳弄棒
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毛睿实力抓
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测试下肩袖稳定
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推力真的差，练太少了
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10/16周 堆重量日
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深蹲前的张力建立
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日常打卡，练背日热身。
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棒铃反向北欧挺
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日拱一卒了
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技师专项
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悬垂～超程～离心～暂停～直腿硬拉
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后链三重伸展
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动作的路径
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龙 旗
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竞技壶铃的衍生是流动，那硬式就是纯粹的爆发力！
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压缩-释放能量！爽爆！
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磨练肩袖！为了工作！
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暂（差）停（点）深（扑）蹲（街）
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双壶的40公斤比单壶的44还难顶！
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啥时候可以这样军推20个就及格了
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恢复训练第三周，背日
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124.8kg前蹲
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初心者怎么甩都行啦
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第6/16周，中量日
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肩肘腕稳定小技巧
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随便甩甩
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你只要用力推就行了，铁馆老板需要考虑的就多了！
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初次练习印第安棒
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当你买的GADA重量不适合连续做伽马投掷可考虑的螺旋动作