CrossFit 2023.06.20 基准训练＂DIANE＂=3分07秒
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CrossFit 2023.08.09 倒立走完倒立撑，胸触引体
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CrossFit 2021.01.04＂Barbara Ann＂
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CrossFit 2021.03.09 还没开始就想放弃的一次训练
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CrossFit 2023.03.22 四分之一决赛最后一项：9分12秒
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CrossFit 2022.09.24 基准训练：5轮（400m跑步+30次跳箱+30次墙球）=23分50秒
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CrossFit 2024.07.15 30次61KG抓举
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CrossFit 2024.02.12 下蹲抓练10组
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CrossFit 2022.09.03 做5组严格倒立撑给地板上上重量（组间休息3分钟）
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CrossFit 2024.07.08 6轮计时：10次哑铃波比硬拉+10次跳箱
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每天坚持10分钟，你能坚持几天
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CrossFit 2024.07.24 60次胸触引体+30次84KG过头蹲=9分08
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CrossFit 2023.05.05 5轮：55次双摇+5次83KG挺=5分25秒
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CrossFit 2023.01.03 简单粗暴的一次训练（45次胸触引体+30次83kg肩推）=7分11秒
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CrossFit 2021.11.02 你能坚持到第几分钟？抓举，翻挺，硬拉每分钟加5KG，直到失败。
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CrossFit 2024.04.02 抓举周期84-90-94-99-104KG
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CrossFit 2022.07.12 5轮（500米划船+15次严格倒立撑+20米过顶弓箭步）=24分30秒
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居家训练101次严格倒立撑。
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CrossFit 2023.06.15 恢复CF的第一天
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CrossFit 2020.9.18（2020 GAMES EVENT 6&3）
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CrossFit 休息日花了将近12小时居然在家搞这事！
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CrossFit 2023.03.31 180次墙球+1400米跑步=15分钟
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CrossFit 2023.01.23 15次严格双力臂+300次双摇=11分25秒
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CrossFit 2023.01.31 60个波比跳箱+6000米单车=17分钟
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CrossFit 2023.04.26 1米3高度坐姿跳箱5连
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线上学员阿奇来线下集训一周 挺举成绩提高10kg 屈髋肌群和脚踝力量的欠缺会导致预蹲时出现重心前移和在接杠时前腿分腿过小 需要在训练计划制定时安排对应的辅项训练
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CrossFit 2023.06.17 一条狗一个人一所健身房
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CrossFit 2023.05.16 110次单腿蹲+55次吊环严格臂屈伸=10分36秒
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CrossFit 2022.12.14 策略失误，被反超了。
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CrossFit 2021.03.05 Open Workout 20.3/Workout 18.4
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CrossFit 2023.01.17 EMOM20:15卡单车，3次142KG硬拉
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CrossFit 2021.09.15 无装备硬拉180KG（体重75KG）3-2-2-2-1-1-1-1-1次。
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CrossFit 2024.02.10 大年初一，大肌大力
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CrossFit 2023.02.28 30次110KG前蹲+300秒沙球熊抱保持=12分12秒
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年近40岁80后老人的硬拉进化史……感受一点一点变强……
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CrossFit 2022.02.07 又硬拉102KG……75次硬拉+3000m单车=10分17秒
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CrossFit 2021.11.20 一分钟紧接一分钟：GHD，弓步走，双力臂。
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CrossFit 2024.03.29 基准训练＂严格伊丽莎白＂
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CrossFit 2021.03.07 50-40-30-20-10卡/次 划船，墙球连续不断完成
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CrossFit 2023.05.05 借力挺120KG*5次
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CrossFit 2022.05.16 36次严格倒立撑+150次空蹲+36次借力推倒立撑+75次跳箱=12分30秒