干货满满，全马赛前最后一餐的两大原则，怎么吃以及吃后怎么做
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请教一下各位朋友跑友，我要不要搞年跑量6000公里呢，目前站在它的半年边缘之下
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全马破三最最简单的策略，跟团破三
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天亮的越来越晚，早起摸黑跑步跑不动跑不快
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不要用你对破三的想象挑战我的高质量有氧巡航，30K长距离完成，均速413，平均心率143，巡航状态均速411
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疼痛产生的部位往往不是疼痛产生的根源所在，要有整体观，看远一点、再看远一点
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赛前补给小贴士，能量胶可以预先多剪深一点点，方便赛中撕开/咬开
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正常训练工作中，当身体出现异样反应时，可尝试分析一些可能产生身体问题隐患的变量
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夏训9，浅谈跑后补水
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男人哭吧！全马破三！！！#绍兴马拉松
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周跑量/7.17-7.21五天跑120K，疲于堆量，勉勉强强
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连续跑/天天跑，是最降心率的方法
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集团前方靠右，全马破三集团中最有利的位置的优缺点分析，干货分享
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泡凉水脚经验分享（一）
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夏训5，夏训跑前补水进阶版，超水合补水实操（含双闹钟起床法）
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坚持跑我的1040，守得云开见月明
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高质量有氧跑者up频道内的一些速度/有氧相关"黑话"，如1040/520，一二三阶等
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夏训6，三瓶水管一个夏天，超水合补水的完美形态！！
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看老表刘德助参加上海10公里精英赛有感，以及一点点私心
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心气或温度的缘故，跑12K包含1040的前3K多24秒，后7K追49秒，最后39分35完成，试分析原因
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（干货无人看尝试火视频），跑休日一个很快的12公里，4分整，其中1040跑到了39分07秒
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改造唯一的比赛裤子——容易磨裆的乔丹半弹短裤——并尝试分享思路
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尝试分享马拉松比赛/全马起跑开跑时的一些技巧/小贴士
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24下半年首周跑127km，路跑46K，路跑均速401，创下单周最路跑均速，其中一个1040跑到38分44，可惜路跑距离有点短
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“被玩坏了”，200块的二手跑步机战斗2900K后陨落
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能缩短一些热身时间，是高质量有氧跑者在夏训时的好处之一
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本人假性长短腿原因自查自纠，仅供参考
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必迈狂战士在此，必迈远征者4 Plus的3500km使用体验
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入秋的感觉真的来了！温度下降一点点，但是天亮得更晚了。
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跑者赖床就等于晒太阳
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浅谈柔韧性与灵活性
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干货满满，全马赛前超水合补水的策略思路、操作方法及可能存在的隐患
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浅讲跑者的余气量问题，及解决措施
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桂马老鸟为参加24年桂林马拉松全马比赛的外地跑友做攻略，请看完之前半马攻略的基础上，再食用之。
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复盘24年8月内化/内化力量训练内容清单（平均到每天）
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什么是1040？怎么跑1040？（简单版）
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拟破三跑者在跑破三比赛时的速度模型分析
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磨裆的另类思考及实践，多跑，让磨裆部位的皮肤磨出茧
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献祭流马拉松，献祭掉南昌马拉松的报名费，以期在富川马拉松跑出一个理想的名次。有成本的更换马拉松比赛，希望能回扭亏为盈！
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跑步机，掉装备了！！！
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回忆总是起于如果，止于叹息，跑步也是如此。