小臂训练
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加压训练 小臂 抓握力训练
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拉伸！直腿踝固
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我流 身体控制
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指力训练 抓握力训练 增强小臂
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小臂训练！
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拉力训练 抓力训练
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硬度锻炼！缠斗时的手腕 靶位 硬度
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#危险动作请勿模仿
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一套我自己经常做的静态拉伸 提高柔韧和关节强度！
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10分钟 身体控制练习 下肢能力练习 课上跟练 有兴趣的小伙伴可以一起练练！
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小臂手腕训练！
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壶铃回环双胡铃摇摆！
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抱单腿～今成翻滚～舍身足跟勾
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保加利亚牛角包 全身锻炼 体能爆发核心 专项训练 13个训练内容 提高全身能力
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泽奇训练
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抓握力锻炼！
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髋关节 单边支撑 下肢协调练习 3分钟跟练
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热身三件套
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上“科技”了，蹲20组
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国内最硬核的真人秀，谁才是体能之巅
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训练碎片！
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拉力训练！
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Nogi 无道服柔术 降服式摔跤 被对手抱腰抱腿后的反击！ （反摔 圈臂肩锁 十字固 肩胛固)
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「切力泵」靖师傅的特别课- BJJ Seminar by Master Jin
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髋关节灵活！
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热身！协调训练！
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手臂训练！
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退役武警战士综合运动能力到底有多猛
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吃完夜宵出出汗！800到1000次 箭步蹲 （从人民大道一头到另一头）
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课上热身 用药球做的全身练习！
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不一样的泽奇！
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泽奇训练！
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这个是练什么的？
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10几年没打过球了！
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nogi 锁腿教学 位置和概念 对手后撤步过腿或拿411位置的反击
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壶铃摆举！
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公园健身！
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剃头修胡子冷水澡撸猫！
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回家球一定要跳投3分！
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【巴西柔术】韩国SPYDER柔术邀请赛（史宇靖完整比赛）