平衡！
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泽奇训练！
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平衡
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全方位负重引体！
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转腕训练！80kg 55kg 50kg提升 手腕硬度 手指硬度 腕力 指力 握力
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平衡！
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单手壶铃摇摆 50kg
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杠上平衡术 3种不同的单腿蹲！
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蹲起！
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臀推训练 臀桥训练！20kg～245kg 递增递减
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泽奇训练
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下肢灵活性 髋关节灵活 全身协调能力 柔韧性
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指力训练 抓力训练！
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70kg 大球体能训练 行走 蹲起
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热身 自重训练！
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髋关节灵活性 本体感受 神经募集 柔韧协调
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50kg壶铃弯推+单手过顶深蹲！
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壶铃回环双胡铃摇摆！
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健身
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脚趾练习 赤足锻炼
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体感训练！
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公园健身！ 拉力和推力训练
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小臂训练
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超慢速L字吊环双力臂！一分钟拉一个！
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剃头修胡子冷水澡！
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保加利亚牛角包 全身锻炼 体能爆发核心 专项训练 13个训练内容 提高全身能力
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钢棍谢师傅！
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壶铃摇摆！ 80kg 50kg
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专项训练！ 01.负重道服引体(20kg～70kg) 02.负重抓握离心训练(80kg 90kg 100kg) 03.慢速双力臂
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不一样的泽奇！
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龙蹲！
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闭眼弯推 42kg 前庭觉 本体感受
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壶铃耐力训练 50kg 300次摇摆 单次 55次
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松果体！开发内在 闭眼龙蹲 肩膀触底
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工作训练2不误 壶铃最大的优势就是方便！
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加压训练 小臂 抓握力训练
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闭眼后插腿平躺！ 前庭觉 神经控制 精神能量与生命能量
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分定寸 开发借鉴一下传统练法 硬桥硬马 腰马合一
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小臂锻炼 腕力训练 提升手腕强度 小臂纬度 8个动作
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缠斗体能训练 60分钟不间歇。适合双人练习 模拟对抗中的一些发力和体感！
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脚触杠！