自重肩背臀力量训练 一张垫子就搞定了 为啥要去健身房
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这套动作放在大重量力训前做 一个月后你回来感谢我
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第一次尝试背桥 竟然解锁了 有没有专业瑜伽老师指导下还有什么细节需要注意
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2023最后一练，上肢拉训练，小臂力量与握力
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天冷，拒绝摆烂，啥弱练啥，一年365天找短板
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既能上树当猴，也能下水当鹅。毕生追求，将身体功能性开发到极致。
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老阿姨日常佛系健身 打开格局 打开身体 如果没有器械、没有工具 尝试去做控制身体练习吧
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一套比较拉风的动态热身练习，学会了你就是健身房最靓的仔
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思路：可以把倒立放在训练前做核心力量、肩背力量启动。也可以放在训练最后作为核心训练收尾。
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AnimalFlow动物流｜每次练习都是与自己对话
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力始于足下 如果运动表现不好 先考虑足弓功能性、足踝功能性，力量从足下传递到躯干，每一环节都不可忽视，更多去感知足与核心的关系
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核心力量差，生活与运动中腰椎就容易代偿损伤，可以尝试练习四足爬行，简单高效，还能提升四肢力量与足弓功能性。
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最近好像很流行这个啊
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想提升运动表现与下肢力量，就多安排一些单腿训练。因为，无论日常走路、跑步、上楼梯、爬坡，所有的运动模式都是单腿运动。
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就是大量的练习，全身多关节同时参与的练习，多个面方位的练习，因为身体是个整体，并且是三维体，只让一个地方发力、只做一个面的动作，永远不会提升
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一分钟核心力量训练 动作退阶至进阶 注意不塌腰 始终收紧腹部
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足弓决定了下肢力量水平上限。把徒手深蹲研究明白，再去负重吧。运动是一辈子的事，基础打牢方能走的更远更长
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健身为辅，玩耍为主#
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能负重的膝盖不见得多好用，防摔跤的膝盖才好用。虚荣盲目可能就是膝盖废掉的元凶
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髋关节是我们人体最灵活的关节之一，如果你的髋关节灵活性出现了问题，你就要注意了，不够灵活的髋关节会引发一系列问题，例如：膝关节痛、腰痛甚至于背痛或者肩痛。
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很多人想学动物流 那就先把基础力量练习玩明白 学会走路再跑步
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三种髋关节行走 髋关节与足踝稳定且灵活性良好，膝盖就会健康。背部臀部有力，腰椎就不会受损伤。
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CrossFit | 训练上瘾
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库存，髋部摆荡，哥萨克蹲，髋关节行走 灵活髋关节 预防膝盖损伤 强化臀腿力量 脚踝力量
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最伟大拉伸 健身万金油 一套可以搞定所有问题的功能性训练组合 让训练更高效 练前做是动态热身 练后分解静态做是拉伸 也可作为灵活性训练单独练
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得肩胛骨者得天下 得髋关节者得天下 肩髋踝腕灵活性
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最爱的一段flow【动物流Animal flow】