天冷，拒绝摆烂，啥弱练啥，一年365天找短板
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不敢失手 不能失手 高位截瘫不是闹着玩的 健身第一要素：保证不受伤 安全第一。
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信不信 从手指头到脚趾头都给你练透了 肩背臀腿全参与
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年过完了 没有摆烂的理由了 开始活动身体了 不求快不负重 稳中求胜
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流动力量
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2023最后一练，上肢拉训练，小臂力量与握力
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日常肩背臂髋核心激活 动态热身
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控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
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髋关节行走 强化足踝、 膝盖 、髋关节、下肢力量的练习 可做自重训练 也可做力训前下肢热身
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肩背肌肉律动 功能好肌肉型态就不会差 像玩儿一样训练吧
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下肢力量训练，不要纠结臀还是腿，因为臀腿不分家，建立正确的动作模式，比数量与重量更有意义
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很简单的动物流入门小动作 吸气臂展 吐气收回 提升肩背力量 核心力量 下肢力量
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中年老阿姨日常肩背力量、核心力量、髋关节灵活性练习
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海拔3000米 活动活动身体 运动随时随地
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老阿姨日常佛系健身 打开格局 打开身体 如果没有器械、没有工具 尝试去做控制身体练习吧
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提升核心力量、肩背力量、肩关节活动度、胸椎活动度、膕绳柔韧性的练习。
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日常体能训练 一个动作练1000遍叫入门 练10000次叫熟练 练100000次叫升华
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推起自身的重量也是抗阻力训练，每天推100次 一年365天 就是36500次 以年为单位 积累的力量就厉害了
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柔术 肩背臀腹训练 学会去健身房 你就是最拉风的那个
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任何健身动作都可以相互关联 只需打破身体各种受限
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核心力量 协调性 练习
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#腹部训练#核心力量#控制力#普拉提#腹肌#马甲线
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身体灵活才会自在，功能性强才能驾驭各种训练，尝试不同体系的运动模式，日积月累，就会强大
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动物流动态热身 灵活性训练 打通任督二脉
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一分钟核心力量训练 动作退阶至进阶 注意不塌腰 始终收紧腹部
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本人耶 谢谢三连
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一套比较拉风的动态热身练习，学会了你就是健身房最靓的仔
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原始功能 轻盈的小熊
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柔性与钢性训练 身体开发指南
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比起施瓦幸格 更偏爱李小龙 喜欢什么样就练成什么样
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最近好像很流行这个啊
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健身菜鸟日常练手 灵活的手指可激发大脑活力与潜能 你的手软吗？
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很简单的小动作，全身所有关节与肌群都参与，强制练全身，提升整体力量，核心力量，身体灵活性。
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健身为辅，玩耍为主#
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随时随地都可以进行的多关节灵活性训练 胸椎活动度 脊柱活动度 髋关节活动度 前表链 后表链伸展
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既能上树当猴，也能下水当鹅。毕生追求，将身体功能性开发到极致。
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懒得用工具，就练练动物流，哪哪都练到
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发条库存，输液过敏了，休息中
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想提升运动表现与下肢力量，就多安排一些单腿训练。因为，无论日常走路、跑步、上楼梯、爬坡，所有的运动模式都是单腿运动。
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健身思路：想提升运动表现 就尝试多练习一些全身多关节肌群同时参与发力的练习，因为身体是个整体，某一部位强不如让各部位同时强。
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两年前的老视频 核心力量是一切运动的根基 每天都能练 每天都要练 随时都能练 希望能带给健身人士一些训练启发与思路