一分钟核心力量训练 动作退阶至进阶 注意不塌腰 始终收紧腹部
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日常体能训练 一个动作练1000遍叫入门 练10000次叫熟练 练100000次叫升华
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这套动作放在大重量力训前做 一个月后你回来感谢我
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不敢失手 不能失手 高位截瘫不是闹着玩的 健身第一要素：保证不受伤 安全第一。
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下肢力量训练，不要纠结臀还是腿，因为臀腿不分家，建立正确的动作模式，比数量与重量更有意义
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想提升运动表现与下肢力量，就多安排一些单腿训练。因为，无论日常走路、跑步、上楼梯、爬坡，所有的运动模式都是单腿运动。
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两年前的老视频 核心力量是一切运动的根基 每天都能练 每天都要练 随时都能练 希望能带给健身人士一些训练启发与思路
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髋关节行走 强化足踝、 膝盖 、髋关节、下肢力量的练习 可做自重训练 也可做力训前下肢热身
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站着也可以开髋开龙脊 胸椎打开了 核心力量就提升了 髋关节打开了 下肢力量就提升了 训练思路打开 身体就打开了
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简单的小动作 同时练了：肩膀的稳定性 背部力量 核心力量 髋关节灵活性 下肢爆发力 以及脚踝灵活性
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思路：可以把倒立放在训练前做核心力量、肩背力量启动。也可以放在训练最后作为核心训练收尾。
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任何健身动作都可以相互关联 只需打破身体各种受限
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随时随地都可以进行的多关节灵活性训练 胸椎活动度 脊柱活动度 髋关节活动度 前表链 后表链伸展
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老阿姨日常佛系健身 打开格局 打开身体 如果没有器械、没有工具 尝试去做控制身体练习吧
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很简单的动物流入门小动作 吸气臂展 吐气收回 提升肩背力量 核心力量 下肢力量
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后链练习 反向动态平板撑 需要肩背 臀 膕绳同时参与 也需始终收紧核心 保持腰椎稳定
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核心力量 协调性 练习
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动物流 无套路训练 身体到哪里就做什么
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年初一立下FLAG，今年要实现手倒立自由。怕什么练什么，哪里是短板突破哪里！
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想要变强 就去尝试各种体系的训练 不要整天盯着一种训练不放。建议男生多练柔韧，女生多练力量
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#腹部训练#核心力量#控制力#普拉提#腹肌#马甲线
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既是力量训练 也是柔韧性训练 灵活脊柱 提升整体力量 身体流动性
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偶像是体操运动员，无奈胳膊短
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健身菜鸟日常练手 灵活的手指可激发大脑活力与潜能 你的手软吗？
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一套灵活性动作，胸椎、脊柱、髋关节活动度、核心提升（可预防伤痛，提升运动表现）
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日常肩背臂髋核心激活 动态热身
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力始于足下，足弓功能性差，就尝试脱掉鞋子练习，不要让厚底鞋递减了力传递，所有的运动都是地面运动，没有脚感练个毛线啊
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信不信 从手指头到脚趾头都给你练透了 肩背臀腿全参与
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一组灵活性动作，即是动态热身，也是灵活性训练。运动前充分活动关节与肌肉，可提升运动表现，预防运动损伤。
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核心强 啥都强 核心弱 啥都弱 灵活与稳定 相辅相承
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第一次尝试背桥 竟然解锁了 有没有专业瑜伽老师指导下还有什么细节需要注意
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日常脊柱养护 脊柱健康 年轻十岁
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给身体做一次大保健 即是主动按摩 也是动态热身 提升肌肉与关节热度 激活核心 提升运动表现 重点是练前做 热身即训练
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核心力量 肩背力量 髋屈肌提升 健身思路打开 格局打开 身体就打开了
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自重练习 既是力量训练 也是灵活性训练
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背实臀稳腰痛消，臀部爆发力练习。
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脊柱流动 脊柱健康 脊柱灵活性 上肢力量 核心力量 肩背力量 力始于足下 力传递 从脚趾到手指
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动物流 兽式转换
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髋膝踝行走 腰痛髋中求膝痛找两头 背实臀稳腰痛消髋活踝稳膝不伤
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肚皮舞腹部基本功训练
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海拔3000米 活动活动身体 运动随时随地