核心力量差，生活与运动中腰椎就容易代偿损伤，可以尝试练习四足爬行，简单高效，还能提升四肢力量与足弓功能性。
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日常热身激活动作分享 （抓握力 臂力 肩背力量 核心力量 下肢灵活性）学会了 你就是健身房最靓的仔
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核心力量是一切运动的根基。核心肌肉群的主要作用就是保证上身稳定直立和传递能量，分散身体重量的同时让身体可以随意改变方向的移动。
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运动是一种自然行为 无需受特定场地特定工具限制 随时随地都可以 只需打开身体关节受限
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身体灵活才会自在，功能性强才能驾驭各种训练，尝试不同体系的运动模式，日积月累，就会强大
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不就是个模仿动物的仿生动物流吗？为什么要搞那些花里胡哨的洋名字？那样就高大上吗？那样就容易懂吗？那样就好割韭菜吗？
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健康的身体需要具备：核心、力量、柔韧、灵活、协调。
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控制力与下肢力量练习 主打一个轻盈
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库存，髋部摆荡，哥萨克蹲，髋关节行走 灵活髋关节 预防膝盖损伤 强化臀腿力量 脚踝力量
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平衡能力是身体素质的一种体现，包括：踝关节稳定训练 下肢力量训练 核心稳定训练 功能性稳定训练。健身的目的到底是什么？大块的肌肉还是良好的身体功能性？
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中年妇女健身房另类健身，另18小伙目瞪口呆
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那些奇怪的健身房操作 只是想让核心力量更强 整体力量更强 呲牙咧嘴表示真的费力气了
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身体机能需要平衡，做多少发力的练习，就要做多少伸展的练习。只做力量训练会越来越僵硬，只做伸展训练会失去肌肉张力。想有更好的运动表现，就要学会平衡
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动物流 燃脂天花板 功能性训练之王 强者体能能训练
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思路：可以把倒立放在训练前做核心力量、肩背力量启动。也可以放在训练最后作为核心训练收尾。
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下肢力量训练，不要纠结臀还是腿，因为臀腿不分家，建立正确的动作模式，比数量与重量更有意义
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简单的小动作 同时练了：肩膀的稳定性 背部力量 核心力量 髋关节灵活性 下肢爆发力 以及脚踝灵活性
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动态臀桥
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年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
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背实臀稳腰痛消，臀部爆发力练习。
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第一次尝试背桥 竟然解锁了 有没有专业瑜伽老师指导下还有什么细节需要注意
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足弓决定了下肢力量水平上限。把徒手深蹲研究明白，再去负重吧。运动是一辈子的事，基础打牢方能走的更远更长
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粉丝们，快投币，凑钱帮我换手机
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“练瘾”犯了，听说睡前劈叉助眠。绝对柔韧，绝对力量。
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趣味灵活性练习 解压放松 像玩一样健身
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年过完了 没有摆烂的理由了 开始活动身体了 不求快不负重 稳中求胜
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一组灵活性动作，即是动态热身，也是灵活性训练。运动前充分活动关节与肌肉，可提升运动表现，预防运动损伤。
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髋膝踝行走 腰痛髋中求膝痛找两头 背实臀稳腰痛消髋活踝稳膝不伤
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保持灵活 保持力量 保持控制力 保持肌肉线条 健身是以年为单位进步的事情 不要急 反正还要活几十年
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徒手力量训练 流动性练习 动物流
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2023最后一练，上肢拉训练，小臂力量与握力
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既能上树当猴，也能下水当鹅。毕生追求，将身体功能性开发到极致。
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抒情又暧昧的动物流你见过没？
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用泡沫轴激活核心，提升髋关节活动度。既是自重训练，也是热身。
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40岁老阿姨挑战B站最优雅动物流 不接受反驳
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#117 高清版扭伤治疗 脚趾脚背脚掌特写
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健身为辅，玩耍为主#
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动物流入门动作 蟹式伸展 强化身体后侧链力量 提升髋关节胸椎柔韧性 肩胛稳定性
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你们猜对面的邻居会用望远镜看吗？
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沉浸式练足弓！5个动作！
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既是伸展练习 也是发力练习 强化后侧链力量 肩关节稳定性 背部力量 胸椎与脊柱活动度 臀部力量