2023最后一练，上肢拉训练，小臂力量与握力
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日常热身激活动作分享 （抓握力 臂力 肩背力量 核心力量 下肢灵活性）学会了 你就是健身房最靓的仔
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不敢失手 不能失手 高位截瘫不是闹着玩的 健身第一要素：保证不受伤 安全第一。
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动物流 兽式转换
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天冷，拒绝摆烂，啥弱练啥，一年365天找短板
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身体灵活才会自在，功能性强才能驾驭各种训练，尝试不同体系的运动模式，日积月累，就会强大
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第一次尝试背桥 竟然解锁了 有没有专业瑜伽老师指导下还有什么细节需要注意
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能负重的膝盖不见得多好用，防摔跤的膝盖才好用。虚荣盲目可能就是膝盖废掉的元凶
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战术起身 动态热身 灵活性训练
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脊柱与髋关节联动
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日常体能训练 一个动作练1000遍叫入门 练10000次叫熟练 练100000次叫升华
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健身菜鸟日常练手 灵活的手指可激发大脑活力与潜能 你的手软吗？
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年初一立下FLAG，今年要实现手倒立自由。怕什么练什么，哪里是短板突破哪里！
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柔术 肩背臀腹训练 学会去健身房 你就是最拉风的那个
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年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
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懒得用工具，就练练动物流，哪哪都练到
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日常脊柱养护 脊柱健康 年轻十岁
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不要怀疑 这是体能训练 因为我累成了狗
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比起施瓦幸格 更偏爱李小龙 喜欢什么样就练成什么样
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核心力量是一切运动的根基。核心肌肉群的主要作用就是保证上身稳定直立和传递能量，分散身体重量的同时让身体可以随意改变方向的移动。
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平衡能力是身体素质的一种体现，包括：踝关节稳定训练 下肢力量训练 核心稳定训练 功能性稳定训练。健身的目的到底是什么？大块的肌肉还是良好的身体功能性？
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那些奇怪的健身房操作 只是想让核心力量更强 整体力量更强 呲牙咧嘴表示真的费力气了
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核心力量差，生活与运动中腰椎就容易代偿损伤，可以尝试练习四足爬行，简单高效，还能提升四肢力量与足弓功能性。
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日常划水摆烂训练
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饿出来的体脂率 练出来的肌肉线条和柔韧性 想怎么练就怎么练 我的身体我做主
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百练不如筋长一寸 一起开龙脊 脊柱越来越灵活 身体越来越轻松
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脊椎包含颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，是人体的中轴与立柱。脊柱的重要意义：1支撑体重；2：保证运动功能；3：保护内脏功能；4：维持造血功能。
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就是大量的练习，全身多关节同时参与的练习，多个面方位的练习，因为身体是个整体，并且是三维体，只让一个地方发力、只做一个面的动作，永远不会提升
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力始于足下，足弓功能性差，就尝试脱掉鞋子练习，不要让厚底鞋递减了力传递，所有的运动都是地面运动，没有脚感练个毛线啊
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后链练习 反向动态平板撑 需要肩背 臀 膕绳同时参与 也需始终收紧核心 保持腰椎稳定
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既能上树当猴，也能下水当鹅。毕生追求，将身体功能性开发到极致。
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核心强 啥都强 核心弱 啥都弱 灵活与稳定 相辅相承
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建议更多的人，把灵活性训练安排在健身计划里，欠缺灵活性的身体，没有灵魂
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海拔3000米 活动活动身体 运动随时随地
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核心力量 肩背力量 髋屈肌提升 健身思路打开 格局打开 身体就打开了
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15岁 是个薄肌
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大肌肉跪着练
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健身思路：想提升运动表现 就尝试多练习一些全身多关节肌群同时参与发力的练习，因为身体是个整体，某一部位强不如让各部位同时强。
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髋铰链动作之单腿硬拉 除了力量在各方面发挥着人体基础功能的作用，例如：帮助骨盆稳定腰椎关节、所有下肢的训练基础，帮助提提升平衡性，预防腿后侧肌群拉伤等
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自从看到她, 我就爱上了这项运动
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40岁了，更喜欢养生运动，放过自己，放下重量，怎么轻松怎么练，怎么快乐怎么练，但不影响我肌肉线条好看啊