既能上树当猴，也能下水当鹅。毕生追求，将身体功能性开发到极致。
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运动是一种自然行为 无需受特定场地特定工具限制 随时随地都可以 只需打开身体关节受限
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动物流动态热身 灵活性训练 打通任督二脉
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百练不如筋长一寸 一起开龙脊 脊柱越来越灵活 身体越来越轻松
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站着也可以开髋开龙脊 胸椎打开了 核心力量就提升了 髋关节打开了 下肢力量就提升了 训练思路打开 身体就打开了
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身体是一个整体，多做一些全身多关节多肌群共同参与的训练，不知不觉，运动表现提升了，身体功能性也强了。运动源自生活，更服务于生活。
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平衡能力是身体素质的一种体现，包括：踝关节稳定训练 下肢力量训练 核心稳定训练 功能性稳定训练。健身的目的到底是什么？大块的肌肉还是良好的身体功能性？
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核心力量是一切运动的根基。核心肌肉群的主要作用就是保证上身稳定直立和传递能量，分散身体重量的同时让身体可以随意改变方向的移动。
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足弓决定了下肢力量水平上限。把徒手深蹲研究明白，再去负重吧。运动是一辈子的事，基础打牢方能走的更远更长
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中年老阿姨浑身腱子肉没脂肪，不爱撸铁不爱拿工具就爱徒手练，一不小心让肌肉线条炸裂
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核心力量差，生活与运动中腰椎就容易代偿损伤，可以尝试练习四足爬行，简单高效，还能提升四肢力量与足弓功能性。
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年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
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髋关节行走 强化足踝、 膝盖 、髋关节、下肢力量的练习 可做自重训练 也可做力训前下肢热身
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健身的逻辑 先找回身体的灵活性，然后建立身体稳定性 ，其次学会正确动作模式，最后才是功能力量。
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老阿姨佛系训练 不求重量只求质量 不求大块肌肉 只求身体自在 线条好看
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解锁动物流，一：苦练基本功，从俯卧撑、深蹲、分腿蹲开始；二：足够的伸展训练提升柔韧性；三：不做孤立训练。具备整体力量、柔韧性、灵活性后不用学，看看就会。
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最近动物流很火的样子，感谢贾玲，感谢B友
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动物流 无套路训练 身体到哪里就做什么
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建议更多的人，把灵活性训练安排在健身计划里，欠缺灵活性的身体，没有灵魂
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健身瓶颈期日常摆烂训练 爱咋咋 原地踏步
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灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
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信不信 从手指头到脚趾头都给你练透了 肩背臀腿全参与
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脊椎包含颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，是人体的中轴与立柱。脊柱的重要意义：1支撑体重；2：保证运动功能；3：保护内脏功能；4：维持造血功能。
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一组灵活性动作，即是动态热身，也是灵活性训练。运动前充分活动关节与肌肉，可提升运动表现，预防运动损伤。
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比起施瓦幸格 更偏爱李小龙 喜欢什么样就练成什么样
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徒手力量训练 流动性练习 动物流
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高效的动态热身动作 激活核心 提升肩关节活动度 胸椎活动度 髋关节活动度 唤醒下肢力量 可分解练习
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第一次尝试背桥 竟然解锁了 有没有专业瑜伽老师指导下还有什么细节需要注意
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给身体做一次大保健 即是主动按摩 也是动态热身 提升肌肉与关节热度 激活核心 提升运动表现 重点是练前做 热身即训练
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社交牛B症 业余健身运动员 走哪里练哪里
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懒得用工具，就练练动物流，哪哪都练到
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推起自身的重量也是抗阻力训练，每天推100次 一年365天 就是36500次 以年为单位 积累的力量就厉害了
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动物流 蛇蝎流动
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日常划水摆烂训练
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一分钟核心力量训练 动作退阶至进阶 注意不塌腰 始终收紧腹部
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业余劈叉爱好者 徒手健身狂魔 动物流偏执狂 普拉提激进分子 器械区铁血女战士
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年初一立下FLAG，今年要实现手倒立自由。怕什么练什么，哪里是短板突破哪里！
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简单的小动作 同时练了：肩膀的稳定性 背部力量 核心力量 髋关节灵活性 下肢爆发力 以及脚踝灵活性
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一套比较拉风的动态热身练习，学会了你就是健身房最靓的仔
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倒立的目的是 提升核心力量与脊柱力量 核心力量是一切运动的根基
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任何健身动作都可以相互关联 只需打破身体各种受限