能负重的膝盖不见得多好用，防摔跤的膝盖才好用。虚荣盲目可能就是膝盖废掉的元凶
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髋关节行走 强化足踝、 膝盖 、髋关节、下肢力量的练习 可做自重训练 也可做力训前下肢热身
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站着也可以开髋开龙脊 胸椎打开了 核心力量就提升了 髋关节打开了 下肢力量就提升了 训练思路打开 身体就打开了
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下肢力量训练，不要纠结臀还是腿，因为臀腿不分家，建立正确的动作模式，比数量与重量更有意义
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这套动作放在大重量力训前做 一个月后你回来感谢我
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信不信 从手指头到脚趾头都给你练透了 肩背臀腿全参与
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年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
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简单的小动作 同时练了：肩膀的稳定性 背部力量 核心力量 髋关节灵活性 下肢爆发力 以及脚踝灵活性
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天冷，拒绝摆烂，啥弱练啥，一年365天找短板
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股四头强化，无器械，主大好用
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最近动物流很火的样子，感谢贾玲，感谢B友
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社交牛B症 业余健身运动员 走哪里练哪里
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日常肩背臂髋核心激活 动态热身
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踝关节背屈受限，为啥练习顶墙不管用？
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女明星深夜户外徒手健身花絮剪辑
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日常脊柱养护 脊柱健康 年轻十岁
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足弓决定了下肢力量水平上限。把徒手深蹲研究明白，再去负重吧。运动是一辈子的事，基础打牢方能走的更远更长
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很简单的动物流入门小动作 吸气臂展 吐气收回 提升肩背力量 核心力量 下肢力量
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每天练练动物流 给关节做做大保健 从手指头到脚趾头都好用了
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踝关节微骨折术后一个月了，小腿肌肉萎缩，该怎么训练？
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把动物流 普拉提 巴柔 瑜伽 结合起来。客厅有点小，限制了身体发挥，粉丝们投币支持换房子，谢谢
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任何健身动作都可以相互关联 只需打破身体各种受限
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懒得用工具，就练练动物流，哪哪都练到
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身体灵活才会自在，功能性强才能驾驭各种训练，尝试不同体系的运动模式，日积月累，就会强大
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最近好像很流行这个啊
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动物流动态热身 灵活性训练 打通任督二脉
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中年老阿姨日常肩背力量、核心力量、髋关节灵活性练习
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髋关节踝关节足弓 ，提升运动表现与功能性的下肢力量及灵活性训练
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最好的上肢拉训练 除了引体还有啥
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一套比较拉风的动态热身练习，学会了你就是健身房最靓的仔
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平衡能力是身体素质的一种体现，包括：踝关节稳定训练 下肢力量训练 核心稳定训练 功能性稳定训练。健身的目的到底是什么？大块的肌肉还是良好的身体功能性？
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提升核心力量、肩背力量、肩关节活动度、胸椎活动度、膕绳柔韧性的练习。
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40岁了，更喜欢养生运动，放过自己，放下重量，怎么轻松怎么练，怎么快乐怎么练，但不影响我肌肉线条好看啊
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既能上树当猴，也能下水当鹅。毕生追求，将身体功能性开发到极致。
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膝盖不好的人，四个思路 。一，提升髋踝灵活性；二，提升膝盖周围肌肉力量；三，正确动作模式及避免膝盖压力动作；四，松解膝盖周围紧张肌肉。
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很多人想学动物流 那就先把基础力量练习玩明白 学会走路再跑步
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后链练习 反向动态平板撑 需要肩背 臀 膕绳同时参与 也需始终收紧核心 保持腰椎稳定
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想要变强 就去尝试各种体系的训练 不要整天盯着一种训练不放。建议男生多练柔韧，女生多练力量
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髋铰链动作之单腿硬拉 除了力量在各方面发挥着人体基础功能的作用，例如：帮助骨盆稳定腰椎关节、所有下肢的训练基础，帮助提提升平衡性，预防腿后侧肌群拉伤等
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后链力量提升 背桥练习
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流动训练 无套路 随心所欲才叫“流”