力始于足下 如果运动表现不好 先考虑足弓功能性、足踝功能性，力量从足下传递到躯干，每一环节都不可忽视，更多去感知足与核心的关系
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足弓决定了下肢力量水平上限。把徒手深蹲研究明白，再去负重吧。运动是一辈子的事，基础打牢方能走的更远更长
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来啊 一起浪啊
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不要怀疑 这是体能训练 因为我累成了狗
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站着也可以开髋开龙脊 胸椎打开了 核心力量就提升了 髋关节打开了 下肢力量就提升了 训练思路打开 身体就打开了
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下肢得髋关节者得天下，想提升运动表现，就要重视髋关节与足踝足弓的功能性，想有个好膝盖，也必须有好髋和好踝。
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足舟骨复位手法
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这一下有点响-“脚法”复位足弓
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功能性训练
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惠州方程豹 近距离观看足弓！戴眼镜绝对反差
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解锁动物流，一：苦练基本功，从俯卧撑、深蹲、分腿蹲开始；二：足够的伸展训练提升柔韧性；三：不做孤立训练。具备整体力量、柔韧性、灵活性后不用学，看看就会。
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健身房日常训练，核心力量训练
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40岁了，更喜欢养生运动，放过自己，放下重量，怎么轻松怎么练，怎么快乐怎么练，但不影响我肌肉线条好看啊
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想要提升运动表现 就要练一些看起来花里胡哨的训练动作 比如动物流 它是多关节同时参与发力 健身的本质就是关节运动 肌肉是附着在关节上的 关节不好肌肉怎么能练好
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我偷了落日的酒 与自己化敌为友
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髋关节踝关节足弓 ，提升运动表现与功能性的下肢力量及灵活性训练
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检验手臂、背部、核心、臀腿力量的动作，缺一不可
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不去健身房，不去户外 不担心刮风下雨，在家就可以让您#爆汗燃脂瘦全身 的运动#居家锻炼 #瘦全身 #核心力量
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核心训练
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功能性训练
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最有效的核心激活动作
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核心强 啥都强 核心弱 啥都弱 灵活与稳定 相辅相承
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运动就是实现对身体的控制，核心就是像猫一样有稳又轻
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控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
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健身小白应该从“鸟狗式”开始
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一组灵活性训练，可做为热身动作，激活髋关节 臀中肌 内收肌 股四头肌 足弓及核心。
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一组灵活性训练组合动作 提升运动表现 身体流动性 预防运动损伤 可作为练前热身 也可单独训练
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原始功能 轻盈的小熊
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三种髋关节行走 髋关节与足踝稳定且灵活性良好，膝盖就会健康。背部臀部有力，腰椎就不会受损伤。
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天冷，拒绝摆烂，啥弱练啥，一年365天找短板
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推起自身的重量也是抗阻力训练，每天推100次 一年365天 就是36500次 以年为单位 积累的力量就厉害了
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#腹部训练#核心力量#控制力#普拉提#腹肌#马甲线
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既是力量训练 也是柔韧性训练 灵活脊柱 提升整体力量 身体流动性
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不敢失手 不能失手 高位截瘫不是闹着玩的 健身第一要素：保证不受伤 安全第一。
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髋关节灵活性与力量，由退阶动作到进阶动作。循序渐进，逐渐提升髋关节功能性。
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简单的小动作 同时练了：肩膀的稳定性 背部力量 核心力量 髋关节灵活性 下肢爆发力 以及脚踝灵活性
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后链练习 反向动态平板撑 需要肩背 臀 膕绳同时参与 也需始终收紧核心 保持腰椎稳定
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动物流 灵动小猫 猫爬 提升脊柱灵活性 强化核心深层肌 提升身体协调性 敏捷性
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谁规定膝盖不能内扣？看目的性了！
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走路左摇右晃！？如何正确走路
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一组灵活性动作，即是动态热身，也是灵活性训练。运动前充分活动关节与肌肉，可提升运动表现，预防运动损伤。