轮式凹背坐臀辅助
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站立上下轮，手抓脚轮式练习
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轮式做到肩胛下角推进去不是推腋窝，才有可能葱轮式反跳回来
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轮式中找到往回拉的力，抬头卷胸就能反跳回来
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骆驼式三步曲，可以做到哪一步就到那一步
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头倒立找蝎子式的发力，降肋骨的同时伸髋，可以做好的，才尝试把手打开抬头到前臂倒立蝎子式
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手倒立小练习，盆底收，下腹收，腹股沟都能收好，半手倒立就能定住了
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神猴可以找到上提的力才能加后弯，上提的力比较强可以双手抓脚
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推轮式不舒服的，不着急推起来，在头点地的位置先找到发力，创造腰椎空间
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轮式抬脚跟是为了更好地启动后侧力量，杯状手是为了找到胸往上提的力，这两个力找到了，站起来就很轻松了
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拜日A口令跟练
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手倒立定不住，可以看过来，调一下呼吸就能定得更好
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想要手倒立推得很好，肩背，呼吸，骨盆都需要调整
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一部分同学后弯没问题，但是倒立后弯就控不住了，可能是开肩的方式不对，破坏了肩胸关节的稳定性
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盆底收紧，倒立才不容易翻过去
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弓步后弯进阶版，手抓脚后弯，根据自己的情况选择不同的深度
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后弯轮式练习四步曲第一步头点地的轮式，找到中背的发力
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鸽王第四式神猴后弯手抓脚，找到往上提的力，再后弯，腰椎才有足够的空间
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年初二练习打卡，手倒立，飞轮式，蝎子式
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反转蝗虫练习
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轮式是后弯和倒立后弯的基础，轮式推好了，倒立后弯没问题
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轮式可以很好展开肩胛骨，中背收进去，可以把前臂放下来到肘轮，中背有力可以反吸回来
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利用瑜伽砖辅助开肩胸，瑜伽砖抵肩胛骨位置，帮助大臂外旋
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超级流100TTC桂林旅修课堂实录
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手倒立找底锁的感觉，募集能力不好的可以用臀肌的收束去启动
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蛇式练习，调动后背的力量
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轮式中肩胛骨越能够靠近失状面肩胸越开，越不容易卡肩
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前臂倒立稳不住，要怎么样练飞轮，可以从头倒立靠墙进，找平衡，找发力
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狮身人面式，一个简单的后弯，判断你的胸廓是否灵活，式后弯的基础
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老师辅助手倒立hollowback凹深了一点点，这个平衡真的很难找
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蝎子式进阶练习，蝎子落到轮式再反跳回蝎子或者反跳回来，最后手倒立反跳用力过猛直接回来了
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想要手倒立练得更好，从每一次抬手开始培养
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蛇式卷起后，头颈联动卷过去多一点就可以卷到蛇王式
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壮壮老师小班课后弯练习手倒立Hollowback
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直播回放-04月08日
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弓步后弯练习，根据自己的身体情况选择不同的版本
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感谢大表哥记录下的和老师同框同步手倒立蝎子式的练习，怀念大理旅修的日子，今年桂林等你来和老师一起同框
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直腿蝎子式练习
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双角式C手怎么样更容易压下去
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倒立中翻肋骨，不会收肋骨，可以用地位肘板来练习收下肋的觉知，是靠盆低向上提去从内部收肋骨
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倒立后弯飞轮式找肩胛下角发力