徒手垫脚冲肩练习一
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冲肩脚离地了就是俄挺，我一半以上时间在冲肩，加油
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离墙为身高一半的垫脚冲肩又恢复到15秒了，反反复复最好验证你的毅力。
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俄挺宝典思路图，豁然开朗，不再惧怕俄挺
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练了单杠反手冲肩，垫脚冲肩就退步了，各种冲肩都要练哦，到了高级水平，他们不会相互促进的。
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俄挺维持是直臂力量，你就练直臂的冲肩动作为主，俄挺俯卧撑是曲臂的力量，就就练‘曲臂的腰间俯卧为主。
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知其所以然才能知其然:静态冲肩还是动态冲肩好
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自创高团进阶分腿干货:用弹力带模拟冲肩姿势加强力量，加油
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不会倒立的大叔花10个月完成俄挺并腿，太开心了
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这两种冲肩俯卧撑哪种更难
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用脑子学俄挺，希望每个人能立志做宗师，而不是一个拳师。
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冲肩出来的俄挺与倒立式俄挺差别在哪里，
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冲肩俯卧撑较弱须加强，也看看你能做多少个？
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垫脚冲肩俯卧撑在变强，标准的分腿俄挺俯卧撑不远了。
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动态冲肩与静态冲肩哪个更难，哪个对俄挺维持更高效？
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很多人还不知道俄挺的倾角是指哪个角，一张图解决你多年的疑惑，看完记得做作业。
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顶背压臀脚绷直，腰间冲肩俯卧撑太难了，加油
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只练一个动作快速高效学会俄挺维持，没有练多个动作的迷芒，也没有练多个动作的肌肉酸痛。
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测试一下垫脚冲肩的效果--越来越自信
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每一秒的进步都是汗水的付出，加油
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并腿进阶练习，弹力带辅助和床边高支架冲肩，加油
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俄挺维持进阶练习，打造更标准的姿态，加油
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10个半月俄挺进阶过程的详细概述，清晰一目了然
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我的俄挺进阶时间进度表和练习方法，仅供参考
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室内练了一周高团引体，突然发现快解锁前水平贴腹了，开心
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晚上公园锻炼，验证平时练习动作的高效性。
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10天冲肩，巳恢复到并腿那天的床边冲肩水平，本周末发一个并腿视频，开心
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自己独创的高支架冲肩，取得显著的成效，开心
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在老师们的指导下，我的俄挺团身逐渐规范，非常开心，这里表示感谢
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逐渐找到正确的发力姿势:顶背含胸不塌腰，加油
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晚上公园俄挺维持练习一角
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学会俄挺再学倒立会很怏，不需要频繁脚点墙。
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分腿维持练习成为常态，加油
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请教各位俄挺大神，目前大叔这种曲臂维持，还须加强哪些训练，谢谢哦
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反手地面分腿进行时
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俄挺10个月的褪变:由一个书生吊尸到肌肉猛男，没练任何器械，大家加油！
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俄挺的顶背是用前锯肌，并不是用背部肌肉，小菜涨知识了。
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有人说这个垫脚冲肩俯卧撑比低团俯卧撑更容易，为什么不去试试再发言呢
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低团出腿练习，取得的进步得益于许多热心大神的指导。
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偿试一下90倒立撑，慢起倒立的基础呢，反反复复才能锻造成材呀，加油
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最后一个收宫动作，回家吃饭