京东 11.11 红包
在公司后边发现个四百米障碍旧址和器械场，真是个美丽的地方
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今天后摆的时候不小心踢到人了，告诫以后要小心
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野外AD钙
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【夏训18】双杠臂屈伸30个，大爷挡到镜头了，另外一个大爷快着把他拉开
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【引体】20个！前边还好，后边变形好严重。
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崛围山天坑发现遇难者之后，等待民警到来，危险行为，请勿模仿 #崛围山 #越野跑 #遇难者 #报警
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单杠七练习（后摆上）教程，不含下杠
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【引体耐力】单个间歇100+双力臂12+五练习间歇一共十四分左右时间，后边五分钟手机被路人踢到了，录上了三分之二
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算是出来个能看的杠上敬礼！现在操场人多了，一开始站上去站稳了，但是不好意思敬了。
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换个地方就是天堂，校园的鹅！从时间广场带着鹅去找鸭子和鸽子！
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【夏训20】和大爷学吊环，一个六十多，一个七十多，若干年后希望能有他们的风采
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【夏训13】双杠臂屈伸25个!打卡什刹海公园。
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引体向上：五练习+5双力臂（不练就废）
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无意中发现的荒废池塘，居然这么多鱼
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【单杠】五练习（屈伸上）/8双力臂
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单杠卷腹：152=8组=22*2+20*3+18+15*2（从亮到黑，从腿直到弯曲，发现腿弯点儿肚子感觉更明显，膝盖也没那么难受了，加油）
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算是解锁一个新动作，杠上前翻！
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L撑略超40s！突破自己，加油！
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【春训16】双杠臂屈伸20个！下次争取不动腿爬大绳！
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组合练习：6组引体向上+双杠臂屈伸，两个动作连贯，每样十个。（前两组一口气，后边一次一组）
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记录生活
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70个开开荤！寒假我要开始更了！
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夜训（冒个泡）
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今天是娱乐局！
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【打卡】跑步🏃，单杠，臂屈伸！
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大型纪录片《探险遇尸》博主猛蛇过江疑似再发现遇难者
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童年：一个人，一辆车，一堆土，可以玩一下午
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一次爬山引起的婚姻危机
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正经拉引体的一天！
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挑战系列之哀牢山！本次徒步路线，合理合法合规，经过报备，允许进入。不夸大宣传，正常展示允许徒步的经历。
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L支撑40s+引体测试20
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今天是四练习（挂腿上）&六练习（叉腿上）训练
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引体向上：打卡
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露营车做了保暖，能取代炉子？
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（第一次补档）【蔚蓝档案】🥵生盐诺亚🥵你烧死我得了🥵😫😫
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【引体耐力】第六次训练！双力臂6+五练习+30组＋的间歇耐力训练！
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俯卧撑：170=热身12+射手*2（15+12）+钻石*2（15+12）+窄距*2（15+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+11+10
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俯卧撑：194=热身10+射手*2（14+12）+钻石*2（14+12）+窄距*2（14+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+10*2
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在野外生存中，谁还说《TT》没有用
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组合练习：10组=50单杠引体向上+100双杠臂屈伸（5+10为一组），间歇一分钟
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哑铃+L支撑+俯卧撑：哑铃弯举6*12（每只手）+锤式弯举6*12（每只）+肩平举6*15（每只）+双手弯举7*15