组合练习：6组引体向上+双杠臂屈伸，两个动作连贯，每样十个。（前两组一口气，后边一次一组）
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组合练习：10组=100引体向上+100臂屈伸（每样十个是一组），第一、二组连贯作业，最后两组引体不太标准了，间隔2-3分钟！
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单杠七练习连贯动作指日可待了！踩杠还不太连贯，下次加油！
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单双杠练习，引体+叠腹+俯卧撑
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哑铃练习：5组哑铃臂屈伸+5组锤式臂屈伸+5组胸前臂屈伸
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单杠引体向上训练前七个动作活动身体，后五个动作放松身体，欢迎补充交流！今日直播完成任务，录屏，截取了活动身体部分和五练习七练习部分，一分钟引体训练182个！
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【单杠五练习（屈伸上）】上不去？三个要点：摆浪、打腿、手臂助你突破！
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【引体耐力】单个间歇100+双力臂12+五练习间歇一共十四分左右时间，后边五分钟手机被路人踢到了，录上了三分之二
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双杠臂屈伸：5组、71=20+15*2+11+10！
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终于满足了这小孩的捣蛋欲，引体三十来个，臂屈伸五十个！
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双杠L支撑，算你41.5s！
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看到这么怂的我，自己都嫌弃，差点就成了。单杠七练习/五练习/引体一分钟耐力训练，30组180个！真心感觉地板太硬有点危险，蹲着跳下来和站着跳下来感觉真不一样。
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【八练习】公园大爷大回环初级动作摆浪卷身上
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引体向上：四练习+50引体
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单杠卷身上19个！
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屈伸上（五练习），后摆上（七练习），宽距引体，爆发引体走你
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单杠五、六、七练习单杠/双杠组合练习
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【单双杠组合练习】：15组=78单+152双（前14组5+10）+L支撑！每组间隔不到一分半，下次可以一分试下！
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【引体耐力】第十次练习30组+16引体
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双力臂+五练习
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【引体耐力】双力臂10个+39组练习+吊杠50s（两组）
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【引体向上提升耐力】双力臂4+良好手感五练习+第四次训练30组+
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【夏训6】引体向上15个，还和62岁的大爷交流了屈伸上，到这把年纪能这样很强了
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哑铃：哑铃弯举5*12（每只手）+哑铃锤式弯举5*12（每只）+哑铃双手弯举5*12+L撑50s
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【引体耐力】双力臂第一次突破九个+第五次训练25组+单杠五练习
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【引体耐力】一分钟训练法，七练习上杠尝试，五练习，双力臂！30组150个=6*10+5*10+4*10！（连续三十分钟，训练和休息均在一分钟内，然后第二分钟）
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【双杠】臂屈伸100+60俯卧撑
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引体向上：五练习+双力臂，一个多星期了，我回来了，虽然做的没以前顺畅也没以前多了，但是还能上去，就是好事！
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回顾一下后摆上（单杠七练习）已经快上不去了，不标准的臂屈伸不下杠60个，一口气50个。
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区区19个卷身上，看完你也行
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宿舍弹力带，三个动作耍
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多做一个引体就是为了争口气吧，我相信不会全还回去的，不久我就可以恢复了，值得庆幸的是五练习还可以上去，但是双立臂要从头再来了！
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单杠卷腹直臂好还是挂着好？单杠卷腹5组=20+11*4（平均）拉直臂还是不如挂在上边对肩膀好，直臂对肩关节太不友善了。
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引体向上25，连贯双力臂突破！奔三十指日可待，天气回暖，正是进步的大好时机！最开心的就是看到进步，加油！
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成功的带动了小孩儿们运动的热情，前天玩土那小孩饭都不吃了
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【夏训4】双杠臂屈伸20个！
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休息一天，法力无边！引体向上提升耐力训练第九次，突破高杠70！
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55引体+三组徒手训练（第六次）
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俄挺进击第5天！肩部和手腕均出现不同程度的不适，明日休息一天！（每样训练只放了一组）
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【单杠】双力臂9个/卷身上31个，五练习！后来做了五组引体15/10/10/10/9（间歇两分）。做完卷身上已经没啥力气了。
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【单杠】5练习/双力臂6个/引体向上9组122个，开局24！休息间隔除了第一组看感觉，其余两分钟！