【夏训13】双杠臂屈伸25个!打卡什刹海公园。
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李维刚和周大爷公园街健pk，刚哥太强大爷甘拜下风，告辞！
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我一拉，小孩儿们立马开爬（ '▿ ' ）二十引体Ⅰ臂屈伸
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【单杠】单杠七练习屈伸上接敬礼/五练习/引体爆发力训练
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终于满足了这小孩的捣蛋欲，引体三十来个，臂屈伸五十个！
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引体快恢复了，勉强25个！
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【单杠】五练习（屈伸上）/8双力臂
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【第一天】进击前水平！
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6双力臂，屈伸上愈发丝滑了
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做个双杠臂屈伸还要和小孩儿抢位置
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引体向上：五练习+10双力臂，腿越来越直了
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回顾一下后摆上（单杠七练习）已经快上不去了，不标准的臂屈伸不下杠60个，一口气50个。
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单杠七练习尝试，差点杠毁人亡！单杠5练习/双力臂/L支撑！
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引体向上：今天的日常五练习有点猛，双力臂这两天太拉了
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【双杠】臂屈伸100+60俯卧撑
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组合练习：10组=100引体向上+100臂屈伸（每样十个是一组），第一、二组连贯作业，最后两组引体不太标准了，间隔2-3分钟！
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双杠臂屈伸：5组、71=20+15*2+11+10！
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2024街头健身世界冠军－托尼
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引体向上：22个，伴随几组不成形的练习，好像21是心理瓶颈，需要好好突破，一到21就感觉没劲了（伴随操场的运动声）
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引体向上耐力练习，第二次（两个一组），25组！
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引体向上：5练习+10双力臂
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【引体】第一组21，一共六组大概五十
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【引体耐力】第十次练习30组+16引体
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单杠：十天有余，五练习和双力臂还能上去，知足了！
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突破第一次直腿双力臂，好意外，好惊喜！+20引体测试+第三次提升耐力训练！
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引体向上：初次尝试emom训练法！100个=8*5+5*5+4*5+3*5（每组均一分钟内完成并休息开始第二组）第一次尝试探索，有些后劲不足的地方，下次减量。
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【春训3】400障碍飞矮墙，引体12个！
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【单杠】五练习，双力臂，20引体
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单杠二练习，卷腹上！几下五练习上杠发现连贯不起来，一方面是自己实力不到家，一方面是这个杠确实没手感！
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【夏训6】引体向上15个，还和62岁的大爷交流了屈伸上，到这把年纪能这样很强了
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【引体耐力】26个，五练习（转两圈）+5双力臂！较上周突破一个，原本想今天buff叠满来个大突破，奈何状态不佳，脱了鞋子换了超短袖，还是没能突破三十大关，加油！
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【春训10】双杠臂屈伸15个！
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越南俄挺王14岁到18岁的身材变化，今年才20岁？？？
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俄罗斯特种兵费里提升单杠耐力练习第4次，加油争取突破20个！
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那无言的眼神已告明了一切
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【单杠】屈伸上，6双力臂，23引体！
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【春训12】引体向上13个！
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【引体耐力】100=50*2，+不太好的二倍速双力臂+丝滑单杠五练习，训练效率比单个间歇略好，单个间歇100花了十四分多，两个间歇大概能省两三分钟。
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单双杠练习，引体+叠腹+俯卧撑
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【臂屈伸】100个=12×5+10×4
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引体向上提升耐力练习第十二次，马上会看到效果了，下周，就在下周！