京东 11.11 红包
今天是四练习（挂腿上）&六练习（叉腿上）训练
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引体向上：五练习+5双力臂（不练就废）
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【单杠五练习（屈伸上）】上不去？三个要点：摆浪、打腿、手臂助你突破！
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单杠双力臂、五六七练习、引体24+臂屈伸20来一套！
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突破七练习站立的恐惧，和引体向上基础力量训练10组111个！
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平板支撑5min+腹部练习
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【单杠】单杠七练习屈伸上接敬礼/五练习/引体爆发力训练
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小孩子称之为“飞天”（｡◕‿◕｡）！
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区区19个卷身上，看完你也行
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今天是双百练习！【7组，全程无倍速】
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双力臂+五练习
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引体向上：今天的日常五练习有点猛，双力臂这两天太拉了
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单杠七练习连贯动作指日可待了！踩杠还不太连贯，下次加油！
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【引体向上提升耐力】双力臂4+良好手感五练习+第四次训练30组+
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【引体耐力】第十次练习30组+16引体
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【引体耐力】一分钟训练法，七练习上杠尝试，五练习，双力臂！30组150个=6*10+5*10+4*10！（连续三十分钟，训练和休息均在一分钟内，然后第二分钟）
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单双杠练习，引体+叠腹+俯卧撑
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单杠七练习后摆上（不含下杠）
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【单杠】五练习（屈伸上）/8双力臂
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双力臂+五练习（补发昨天）
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静态练习：L支撑+团身
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引体向上：四练习+50引体
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单杠引体向上训练前七个动作活动身体，后五个动作放松身体，欢迎补充交流！今日直播完成任务，录屏，截取了活动身体部分和五练习七练习部分，一分钟引体训练182个！
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拉一个还行，两个就上不去了
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对于这个杠的安全性，还是有点怕
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单杠五练习，双力臂，一分钟引体训练！一共三十一组，前二十*5+后十一*4，吊杠三组！
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单杠：十天有余，五练习和双力臂还能上去，知足了！
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【引体耐力】100=50*2，+不太好的二倍速双力臂+丝滑单杠五练习，训练效率比单个间歇略好，单个间歇100花了十四分多，两个间歇大概能省两三分钟。
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【第四天】进击前水平！四个动作！五练习/双力臂！
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静态练习：L支撑+团身
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今天是背！引体15组=120（16/12/10*2/8*3/7*4/5*4）+臂屈伸13/12+俯卧撑100（射手和普通各五十）+L支撑
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【引体耐力】双力臂第一次突破九个+第五次训练25组+单杠五练习
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单杠五练习侧面视角
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一分钟引体训练，30组150个！
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今天是快拉慢放引体
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今天跑步🏃+引体+俯卧撑！
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【夏训22】俯卧撑25个!
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单杠七练习后摆上我终于上去了！！！难以言喻的喜悦，再多的理论是没用的，唯有实践。卷身上12，叠腹110！
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单杠五练习+引体向上练习！
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【引体】打卡10个！
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哑铃练习：哑铃弯举6*12（每只手）+锤式弯举6*12（每只）+肩平举6*12（每只）+双手弯举6*12