第三个训练日，一个半程马拉松，平均配速408，心率162，明天休息
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第二个训练日，一个半程马拉松，平均配速430，心率156。小雨，寒风阵阵，路有点滑
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如何降心率，唯量能降！！！没有毒鸡汤，只有跑，才能让心率慢下来，加油干同志们！
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【目标破三】第三个训练日，十组亚索八百，凑了个半马，大家加油干
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夜跑总归会努力跑的快一点
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一次失败的中强度训练，只有一组5公里跑进了20分。瞎聊过年不可避免的家庭聚会之成家
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【目标破三】第九个训练日，一个新课表，17公里，配速438，心率155，跑的很过瘾
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七月的第一次强度课，加油干
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【目标破三】第二个训练日，依然是一个半程，雨战早就让三伏天磨炼的毫无波澜
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夜跑闲聊：温度反复，提速的时候还是需要小心一点，不要被昨天的凉意降下了防备
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夏训的第二次强度课，原声录了第一组，尽力而为，加油干
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马拉松报名成功，开始备赛，坚持就是胜利，终于可以有一个成绩了
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跑团对我的重要性，云跑友对我的激励很大
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国庆七天116公里，平均配速437，大家加油干！降温了就是爽，速度也能提起来了
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运动的魅力就是有人一直在勇攀高峰，超越自我，做视频的时候正好赶上最后时刻，感慨万千
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偷懒没有晨跑，夜跑补上。晨跑，夜跑，各有各的美
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今年三伏天跑了631.94公里，比去年500. 38多跑了 131.56公里
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南卡Runner Pro4骨传导耳机，一款很普适的运动耳机
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大年初四，零下6度，体感零下10度晨跑初体验，再也不体验。千粉了，感谢所有人的支持。感谢大家，我会再接再厉。
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备赛装备到了，适应中，全马之前报了个半马比赛，希望中签吧
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酗酒后的第二天，前几分钟心率惊人，最高189大家切记不要重度熬夜酗酒的第二天跑步
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十组亚索八百，然后凑个半程，天冷了就是动力十足，大家加油！
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夏训状态起起伏伏，漫无目的的闲聊
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一次失败的跑步，懂了节奏的重要性，加油，未来可期
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国庆长距离，30公里，马配434，心率164。气温28，体感30
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晨跑半马闲聊：堆有氧的渐加速，非常有效，鞋子已经开始泡脚了，必须带水补给
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比赛如何安排能量胶补给？能量胶又该如何选择？没有最完美的，适合自己的才是最好的
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强度课继续闲聊，努力奋斗，坚持不懈，跑下去
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五一快乐，闲聊唠嗑，新的一个月，以强度开始
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希望公园建成后，我还能带大家来看风景
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我学到的三种比赛带补给的方法，分享给大家，顺便跑了个小强度
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腰伤腿伤后难得的强度课，30组一分钟快慢，顺便试下阿迪的新鞋子
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【全马PB：3:11:55】内附配速心率步频。
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十月最后一个训练日打卡青浦环城水系，感谢大哥带路，加油
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闲聊自己对即将到来的赛季安排，顺带吐槽一二，谈谈新的伤痛。 定位是飘了，有意思的是起终点飘了。
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停跑，人生不止跑步，我会回来的。回来时，我依然很强
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当你越跑越嗨，强度，跑量双双上新高的时候，那很抱歉，伤痛来了！我个人处理伤痛的方法，拙见，不建议使用
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总结2024夏训，还是想破240，转眼，为了这一分钟，快一年了……
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立春了。冬训结束了，赛季来了，还犹豫什么，加油干了同志们
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半马pb后的23公里有氧跑，为奋斗了900公里的战靴做一期最长时长的视频，赞扬安踏c202的好与坏
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情人节了，奉上一组亚索八百以供大家欣赏