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【三旬老汉减肥记录DAY17】练肩+慢跑4公里=体重105.1公斤
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停训4年,从170斤胖到220斤的3旬老汉开始励志减重,用视频记录一下减脂过程,欢迎大家留言或弹幕交流心得。 今日训练内容: 无氧:手臂训练各种哑铃力竭组; 有氧:慢跑3公里。 经验分享: 最近一周减少了有氧时间,饮食配比改成了低碳中蛋白高脂,碳水以面包片为主,蛋白以牛肉为主(使劲吃就行,昨天一顿火锅吃了4盘牛胸口),脂肪方面就是牛肉吃的肥一些就好。用手一掐,皮脂一直在减少,而且体重也一直在降低。 PS:记录体重是为了做视频,其实是没必要的,体脂率才是最重要的。
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