京东 11.11 红包
【三旬老汉减肥记录DAY25】练手臂 我这小瘦胳膊必须得练了 越不好的越不爱练
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【三旬老汉减肥记录DAY35】手臂训练 手臂状态很好，有进步
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【三旬老汉减肥记录DAY32】练胸 水一期视频
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【三旬老汉减肥记录DAY24】练肩 减脂期间体重的变化真的很有意思
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【三旬老汉减肥记录DAY22】练胸日 虽然重量才是王道，但还需要循序渐进，不要盲目上重量
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【三旬老汉减肥记录DAY27】卧推力量在慢慢的长
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【三旬老汉减肥记录DAY26】股四前头有点拉伤 这轮深蹲没法突破了
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【三旬老汉减肥记录DAY21】练腿日+20分钟慢跑=104.5KG
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【三旬老汉减肥记录DAY29】练肩日 肩部训练一定小心别受伤
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【三旬老汉减肥记录DAY35】练肩第二日清晨投篮 肩练的效果挺好，投篮一点儿力气都没有
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【三旬老汉减肥记录DAY16】练肩+慢跑4公里=体重106.3公斤
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【三旬老汉减肥记录DAY20】肩+零有氧=体重105.6公斤
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【三旬老汉减肥记录DAY34】练肩 奥赛冠军教练的方法练一次肩 真的炸裂
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减脂打卡第六天，马赛克毛巾
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【三旬老汉减肥记录DAY23】练背 虽然重量才是王道，但还需要循序渐进，不要盲目上重量
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【三旬老汉减肥记录DAY14】练背+慢跑6公里=体重107.3公斤
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【三旬老汉减肥记录DAY31】深蹲硬拉动作调整 错误的硬拉和深蹲动作很伤人
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【三旬老汉减肥记录DAY11】蹲腿日+慢跑5公里=体重106.3公斤
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【三旬老汉减肥记录DAY28】练背日 跟铁友一起练 看视频背好像真的出来点了
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【三旬老汉减肥记录DAY43】练背 被铁友军训的一天
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【三旬老汉减肥记录DAY55】练肩 体重持续下降
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【三旬老汉减肥记录DAY39】练肩 10瓶啤酒的影响没有了，体重恢复
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【三旬老汉减肥记录DAY36】周五是铁友们共同的腿日 训练氛围很好
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【三旬老汉减肥记录DAY18】练胸+啤酒小烧烤
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【三旬老汉减肥记录DAY10】二头三头+慢跑6公里=体重106.2公斤
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【三旬老汉减肥记录DAY1】深蹲60KG+慢跑6公里=体重110公斤
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【三旬老汉减肥记录DAY37】练胸 本轮第一天 10瓶啤酒加BUFF
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【三旬老汉减肥记录DAY44】练肩 浅练一下肩
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快乐运动，午休后小练一会儿，泵踝练习中
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【三旬老汉减肥记录DAY46】深蹲 120KG只能浅蹲
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【三旬老汉减肥记录DAY33】练背 感冒好了，状态很棒
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【三旬老汉减肥记录DAY15】练肩+慢跑4公里=体重105.9公斤
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【三旬老汉减肥记录DAY60】练肩 搭伙举铁效果相当好
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加强腿后侧的练习，腘绳肌和小腿都要练
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【三旬老汉减肥记录DAY3】硬拉100KG+慢跑7公里=体重108.1公斤
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为了一点点的进步，需要加倍的努力，阻抗练习，利用弹力绳加强股四头肌的练习
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【三旬老汉减肥记录DAY6】深蹲95KG+慢跑9公里=体重107.5公斤
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近距和远距臀桥的日常练习，加强背，臀，腿，核心的能力
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【三旬老汉减肥记录DAY57】周末加练
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努力的路上，好的风景是坚持，把每一次的练习都要做到最好
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天气转凉，动作到位后，依然可以挥汗如丝雨，100个俯卧撑+100个深蹲的日常练习