硬拉179kg 3×4
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硬拉195kg 4×4
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硬拉196kg 4×4
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硬拉183kg 4×5
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暂停硬拉171kg 2×6
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Deadlift2 W2D1硬拉199kgx5，200拉不动就拉199吧，179kg 4×5
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硬拉180kg 4×4，感觉开了慢动作
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硬拉176kg 3×4，最後一组短路又少拉一个
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硬拉195kg 3×3侧视角
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Deadlift W3D1暂停硬拉177kg 2×6
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3第二组侧视角
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小重量暂停150kg调整下背角技术动作
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首次完成全套赛杆赛片3倍体重硬杆250kg，探馆意外收获，时隔两天体重83.4kg下再破硬拉PR，感谢李馆长对我蹲拉的改善建议，锁定還有瑕疵
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硬拉182kg×6，RPE喝水
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爆发力划船100kg(10+9+8+8)
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暂停硬拉181kg 2×6我知道又挡着你们看小姐姐了
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硬拉182kg 3×4
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Deadlift W9D1暂停硬拉182kg 2×5，160kg 2×5， 哑铃罗马尼亚45kgx2
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暂停硬拉164kg 2×5，這种重量想控制暂停高度真不容易，习惯性一发力就飞太高
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Deadlift W1D3硬拉188kg 3×3，非常拉胯的动作，最后一组稍微好点
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幻灯片硬拉230kg，拉出比极限还慢的速度
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硬拉188kg 3×4侧视角，启动速度太慢拉到要睡着了
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Deadlift W5D3硬拉213kg 3×3侧视角
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最近膝伤只能拉小重量，硬杆无腰带传统硬拉190kg
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VDIP(4)W1D1软杆传统硬拉150kg(11+8+7)
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重心拉跑了，速度争取再快半秒
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低杠深蹲145kg 3×2
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对比半年前250kg硬拉，速度快了一丢丢，施法倒是变快很多……
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暂停卧推100kg×5
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经过半年硬拉从220kgx2到220kg 3×5，弥补弱项后技术动作的一些改变
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黑又壮W3D3硬杆传统硬拉180kgx6
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实力推50kg 2×4，amrap 50kgx9
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deload高杠深蹲无腰带140kg，裸膝150kg
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硬拉250kg PR，该好好反思下硬拉为什么变这么垃圾了，叫把策略失误。
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Deadlift W7D1硬拉200kg×4，暂停178kg 2×5，新周期開始，失眠，状态极度拉胯，爆发力0
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VDIP(4)W3D1软杆传统硬拉155kg(11+8+8)调整下发力模式
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低杠深蹲160kg(6+5+5)第三组
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恢复硬杆硬拉第一件事就是收脚的熟练度～
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Deadlift W9D1 硬拉205kgx4，185kg 4×4神经拉胯完全拉不动
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尝试减低硬拉启动速度，锁定后半程加速
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硬拉202.2x4，这么拉实在太费劲了，等着二轮核酸～