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暂停硬拉130kg,强化启动
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150kg 暂停硬拉 + 130kg 直腿拉(无腰带)
硬拉162.5kg,能拉一个就能做组……
小小胸肌轻轻卧推——暂停推 97.5kg 做组
首阳转阴后一度拉140都费劲,两周左右恢复到170kg做组
130kg 握力练习 + 北欧挺练习
差点忘了要暂停的 145kg 暂停拉
相扑硬拉 200kg,勉强入门力量举
微调了下卧推动作,100kg 推得顺畅了些
毫无技术的110kg卧推+胡乱划船
100kg 潘德雷划船,快乐瞎练
硬拉 140kg * 5,姿势丑陋,没有节奏。
高杠深蹲 130kg * 8,新的 PR!
传统硬拉160kg做组,领悟……腰不行就低臀位
160kg被压怎么办?再加2.5kg!
卧推100kg做组,手肘狂抖……
空腹硬拉190kg,好慢……
恢复训练第二天,丑陋相扑150kg*4,传统硬拉130kg*5
慢离心卧推100kg,发烧腹泻胃痉挛后又变菜了……
152.5kg 差点被压……
提高深蹲稳定性的高效动作,较小重量即可。
卧推终于 100kg 做组了
似乎领悟了传统硬拉的精髓!
深蹲硬拉卧推罗拉,最后一次一周四练了
恢复训练第一周,丝滑深蹲,颤抖卧推
相扑硬拉,第一次拉伤……
135kg 做组~每周进步一点点
终于两倍体重深蹲做组了,但貌似差点幅度
相扑硬拉,轻松的 180kg + 丑陋的 200kg
rpe 3.1415926
计划高杠 135kg 8次5组,没有完成……
领悟硬拉做组的精髓,不用看到最后,中间即可
飞肘深蹲 170kg
卧推100kg做组,有点稳如史密斯的意思了
提高核心力量的组合技
泽奇硬拉 强化一下 竖脊肌!
或许该练练相扑了……
系统训练4个月,卧推进步-5kg
半夜听个响
硬拉后练练北欧挺