京东 11.11 红包
恢复训练第一周，丝滑深蹲，颤抖卧推
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力量板块第一周，当然还是从低杠深蹲开始啊
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终于两倍体重深蹲做组了，但貌似差点幅度
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高杠深蹲 130kg 4*8，连着练三天了，疲惫！
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低杠155kg，为啥股四每天都是酸的……
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深蹲硬拉卧推罗拉，最后一次一周四练了
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152.5kg 差点被压……
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传统硬拉 140kg 3*5
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恢复训练第一天，低杠145高杠125窄推90，有点累
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拿四个月前的极限做组了，但质量一般……
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深蹲近两倍体重做组
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首阳转阴后一度拉140都费劲，两周左右恢复到170kg做组
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慢离心卧推100kg，发烧腹泻胃痉挛后又变菜了……
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差点忘了要暂停的 145kg 暂停拉
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论胸肩紧张给深蹲训练带来的一系列影响，下次一定好好松解！
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rpe 3.1415926
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飞肘深蹲 170kg
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硬拉162.5kg，能拉一个就能做组……
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140kg暂停相扑拉+120kg直腿硬拉
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提高深蹲稳定性的高效动作，较小重量即可。
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三大项极限至少提升 50kg！第一次走完力量举计划……
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卧推100kg做组，有点稳如史密斯的意思了
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160kg被压怎么办？再加2.5kg！
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微调了下卧推动作，100kg 推得顺畅了些
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传统硬拉160kg做组，领悟……腰不行就低臀位
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130kg 握力练习 + 北欧挺练习
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个人感觉对改善深蹲模式最有用的辅项，增肌效果也不错
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计划高杠 135kg 8次5组，没有完成……
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领悟硬拉做组的精髓，不用看到最后，中间即可
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小练相扑
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小练硬拉，相扑启动张力不足，锁膝干脆了些
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以身示范重心偏移问题，练完腰痛！腰肌劳损人士务必重视……
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减载周第一天，本以为睡前有氧，不曾想如此勉强
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硬拉深蹲动作改进
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150kg 暂停硬拉 + 130kg 直腿拉（无腰带）
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135kg 做组～每周进步一点点
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系统训练4个月，卧推进步-5kg
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深蹲高级技术，掌握后拥有更强大的深蹲
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100kg 潘德雷划船，快乐瞎练
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大重量一定要有人辅助
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锁定之后疯狂抖动哈哈哈