京东 11.11 红包
硬拉 140kg * 5，姿势丑陋，没有节奏。
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140kg暂停相扑拉+120kg直腿硬拉
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暂停硬拉130kg，强化启动
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硬拉162.5kg，能拉一个就能做组……
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腰带一甩，谁也不爱
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似乎领悟了传统硬拉的精髓！
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差点忘了要暂停的 145kg 暂停拉
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撅腚版北欧挺+好邻居版赤字硬拉
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相扑硬拉，第一次拉伤……
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计划高杠 135kg 8次5组，没有完成……
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130kg 握力练习 + 北欧挺练习
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领悟硬拉做组的精髓，不用看到最后，中间即可
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硬拉后练练北欧挺
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传统硬拉160kg做组，领悟……腰不行就低臀位
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低杠155kg，为啥股四每天都是酸的……
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小练相扑
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首阳转阴后一度拉140都费劲，两周左右恢复到170kg做组
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本周第一练，低杠高杠安全杠深蹲
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卧推100kg做组，手肘狂抖……
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空腹硬拉190kg，好慢……
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高杠深蹲 130kg 4*8，连着练三天了，疲惫！
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卧推肩膀疼？一招帮你解决
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卧推100kg做组，有点稳如史密斯的意思了
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小小胸肌轻轻卧推——暂停推 97.5kg 做组
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高杠160卧推105
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微调了下卧推动作，100kg 推得顺畅了些
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毫无技术的110kg卧推+胡乱划船
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硬拉日，相扑传统双修
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恢复训练第一周，丝滑深蹲，颤抖卧推
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深蹲近两倍体重做组
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论胸肩紧张给深蹲训练带来的一系列影响，下次一定好好松解！
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飞肘深蹲 170kg
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深蹲硬拉卧推罗拉，最后一次一周四练了
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三大项极限至少提升 50kg！第一次走完力量举计划……
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半夜听个响
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系统训练4个月，卧推进步-5kg
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卧推终于 100kg 做组了
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提高深蹲稳定性的高效动作，较小重量即可。
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135kg 做组～每周进步一点点
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160kg被压怎么办？再加2.5kg！