锤铃课的教学成果展示
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32kg壶铃Halo
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技术测试：第一次尝试15kg锤铃，对角摆
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15kg棒铃劈砍（Clubbell Cast）
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黄超tiger × JasMovement 锤铃课程: Intro
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世涛的抓举，赏心悦目
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24kg壶铃军推练习
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tacfit自重动作的学习练习
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循环训练，十轮，视频是其中的一轮
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百锤千炼，下次见～
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24kg壶铃SS练习（Simple & Sinister）
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简简单单（硬）掰个后弯
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力灌指尖——SoulSean的日常锻炼（前CrossFit官方体操培训师）
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无前摇暴击断棍
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《德剑笔记：零基础如何入门HEMA？》体能篇——动作能力开发：（一）仰卧位练习
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哎呦，你还蛮结实的嚯？
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欢迎关注【有功练】，训练技术开源社区。
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训练记录：15kg锤铃，圆摆阶梯1-10，each
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休息了4天，恢复训练
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日常锻炼：40kg单手Swing
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壶铃抓举36kg 12+10次
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心跳，呼吸
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日常锻炼：IHP体系，背部代谢训练
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刘爽老师门下·广州三剑客
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孝武流空手道初学练习：三战型
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咸鱼训练[doge]
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24kg壶铃抓举，RKC壶铃真的好用
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日常锻炼：太久没练Gada，很不适应
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超慢速跑实践（5）5月26日经过了4次超慢速跑后，我发现最近几次的力量与武术练习中，组间休息的心率下降的很快。按照节拍器去跑，步频很难跟得上＞160R…
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32kg壶铃军推，10×1，each（每侧）
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20kg锤铃 “10-2” 对角摆，50次
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中午练完了海德的训练计划，刚才骑车用力一撑把手，好家伙，肱三头肌抽筋了[热词系列_泪目]
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来自刘爽老师制作的印度传统Gada，17kg，手感一流
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21分钟的动态热身套路（未剪辑）：室外锻炼/跑步锻炼/体能前的准备活动
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【原创】如何使用锤铃锻炼上半身肌肉？胖虎为你分享8个锤铃单关节力量动作！
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一对14kg的meels初体验，异常艰难。感恩刘爽老师带我走进力量的世界，今天我才明白我对力量一无所知。
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【有功练】【CZM】黄超CZM尺轴系统，技术分享：第二部分，轴二/髋盆系统/水——动作演练，2024.4.10.
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日常锻炼：15kg锤铃练习
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8kg锤铃日常练习，夯实基础，日拱一卒
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日常锻炼：17kg泥锤Gada，“10-2”对角摆，110击