休息了4天，恢复训练
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超慢速跑实践（5）5月26日经过了4次超慢速跑后，我发现最近几次的力量与武术练习中，组间休息的心率下降的很快。按照节拍器去跑，步频很难跟得上＞160R…
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中午练完了海德的训练计划，刚才骑车用力一撑把手，好家伙，肱三头肌抽筋了[热词系列_泪目]
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简简单单（硬）掰个后弯
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日常锻炼：32kg壶铃抓举
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技术测试：6kg锤铃，对角摆 1100次
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一对14kg的meels初体验，异常艰难。感恩刘爽老师带我走进力量的世界，今天我才明白我对力量一无所知。
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日常锻炼：IHP体系，背部代谢训练
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棒铃技术自检，8kg棒铃练习
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8kg锤铃，死力气
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【Coffe Talk】药球的训练价值是什么？
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如何执行该计划？StrongFirst实验计划044 详解——《the Quick and the Dead》（速度与死亡计划）
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【一拳柔术小分队】慢节奏双人行走，发展柔术摔跤的专项体能素质——背人走、抱人走、扛人走
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【Kneesovertoesguy膝过脚趾男】提升膝关节关节活动范围的ATG系统方案！（搬运生肉）
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日常锻炼：15kg锤铃，对角摆 50次
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【Kneesovertoesguy膝过脚趾男】我是如何将垂直弹跳能力从48厘米突破到1米？（搬运生肉）
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48kg高脚杯深蹲×8次
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210930 日常锻炼：12分钟循环（3个动作×4个循环）2kg药球、半蹲跳、15kg锤铃
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【一拳柔术小分队】无道服柔术的技术学习：斗狗失败后的拿背，下位半防蝴蝶扫技
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训练日常：6kg锤铃，对角摆660次
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【Kneesovertoesguy膝过脚趾男】 让你的屈髋肌群强壮起来！（搬运生肉）
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8kg死力气素振
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【Kneesovertoesguy膝过脚趾男】解决膝关节弹响的方法！（搬运生肉）
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21分钟的动态热身套路（未剪辑）：室外锻炼/跑步锻炼/体能前的准备活动
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世涛的抓举，赏心悦目
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黄超tiger × JasMovement 锤铃课程: Intro
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【有功练】CZM（3）：髋关节是人体发动机？心脏才是。但更重要的是…？
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【Kneesovertoesguy膝过脚趾男】成为膝盖超人的三个必学技巧！（搬运生肉）
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技术测试：8kg锤铃，10分钟 对角摆 380次
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百锤千炼，下次见～
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【有功练】CZM（2）：如何将“髂肌的舒张与收缩”应用在日常动作与体能训练中？——“放松舒张，离心收缩、向心收缩、等长收缩”
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循环训练，十轮，视频是其中的一轮
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12kg锤铃，对角摆200击
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愉快的药球锻炼（3kg药球）
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高强度训练：32kg壶铃抓举，6分钟× 10次/每分钟
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【一拳柔术小分队】无道服柔术的技术学习：下位半防扫技——斗狗、斗狗失败后的联络技、拿背
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40kg壶铃抓举
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tacfit自重动作的学习练习
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28kg双壶铃高翻
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双28kg太重了[喜极而泣]不练挺举有一段时间了，退步很明显
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15kg锤铃，“10-2” 对角摆 160次