循环训练，十轮，视频是其中的一轮
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技术测试：第一次尝试15kg锤铃，对角摆
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好的训练：补强能力差的训练：消耗寿命
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日常锻炼：44kg壶铃双手Swing
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日常锻炼：8kg锤铃，360圆摆，阶梯1-20
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如何执行该计划？StrongFirst实验计划044 详解——《the Quick and the Dead》（速度与死亡计划）
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【Andrew Elkhouly】两年来练习北欧腿弯举的进步（搬运生肉）
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【古早视频】2018年12月在北京 参加Rik Brown老师的锤铃单日课程“Mr.Maceman”，这是当天下午课程结束前的考试，6kg锤铃100击
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【Kneesovertoesguy膝过脚趾男】提升膝盖能力的“第0步”：后退走/跑，逆转膝盖疼痛!（搬运生肉）
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中午练完了海德的训练计划，刚才骑车用力一撑把手，好家伙，肱三头肌抽筋了[热词系列_泪目]
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「已更新至p5」 轨迹训练101系列（二）：来自俄罗斯的经典训练工具——壶铃动作详解
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技术测试：10kg锤铃，对角摆 11分钟
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与阿进练习TacFit棒铃——Swipe、Mill、Torch.
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2021.10.14. 日常锻炼：6分钟循环组，16kg×2壶铃火箭推10次/波比10次
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日常锻炼：17kg Gada，对角摆 “10-2” 70次
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【原创】如何使用锤铃锻炼上半身肌肉？胖虎为你分享8个锤铃单关节力量动作！
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训练记录：棒铃、Gada、锤铃、哑铃、小沙袋、印度深蹲、侧弓步
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上着课呢…不是哥们？我知道绝区零刚出，但是也没必要。。。。
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24kg壶铃军推练习
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壶铃军推32kg的次数测试：6次
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锤铃钟摆：提升肩关节与手腕灵活性
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CZM（1）
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健身技术分享：IHP体系 四大支柱——「位移、重心变化、推拉、旋转」 详细动作（共12p，训练方法在置顶评论）
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第一次练习动物流
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日常锻炼：IHP体系，背部代谢训练
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中国国家摔跤队，自由式摔跤运动员的精彩对练
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2023版【百锤千炼】锤铃课程有什么内容更新呢？
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【有功练】CZM（3）：髋关节是人体发动机？心脏才是。但更重要的是…？
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锻炼打卡 240209 单壶铃长循环6RM测试 ，28kg通过，32kg失败
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高强度训练：32kg壶铃抓举，6分钟× 10次/每分钟
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技术测试：6kg锤铃，对角摆 1100次
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新的尝试，用一对4kg锤铃做伊朗棒动作
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「杠铃夜话」边练边聊一下最近的训练心得
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SFG抓举测试，5分钟 100次，24kg壶铃，95kg体重（2022.01.27.）
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棒铃技术自检，8kg棒铃练习
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锤铃课的教学成果展示
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15kg锤铃，108击
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【Zoorkhaneh力量研究所】刘爽老师：互动的是重心，依仗的是负载，谋划的是轨迹，循环的是动力，倾听的是节奏，这就是顶级的动作。
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石锁萌新的第一天（5kg石锁）
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锻炼：无题
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【有功练】日拱一卒：轨迹二重奏 2024.3.11.