硬拉120kg*3*2 105kg*5*5｜杠铃划船60kg*3*8|泽奇深蹲40kg*3*8|负重臂屈伸15kg*3*8|高位下拉100kg*4*10
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深蹲100kg*14 110kg*6 120kg*2 ｜直腿硬拉70kg*3*8｜保加利亚分腿蹲15kg*8*8｜绳索侧平举3*15
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今日硬拉90kg5*5 负重引体10kg5*5 负重20kg臂屈伸3*8 山羊挺身10kg 3*12
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卧推80kg*3*3｜70kg*5*4 上斜哑铃卧推25*3*5 ｜负重臂屈伸 15kg*4*6 l俯身哑铃飞鸟10kg*4*121｜肩上臂屈伸
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深蹲(81kg*5*8)，硬拉(70kg*5*8)，山羊挺身(20kg*4*12)
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问就是今天的训练视频因为内存不够被我误删了！真垃圾！苹果真垃圾！！ 深蹲110*3*3 90*3*5 超程硬拉90*4*8 泽奇50*4*10
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蹲拉日深蹲94kg 5×5硬拉 110kg 5×5
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卧推70*5 75*4 上斜哑铃 30kg*5 哑铃推肩 15kg 3*12 哑铃侧平举 10kg*3*12 二头三头+后束
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蹲80×5×5 推70×5×5 拉不算今天想着周一蹲推拉，重量减一点，能做的轻松点，没想到80kg深蹲做组竟然挺吃力，还是得慢慢来！！硬拉是真的烂的像狗屎。
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20220512今日卧推实力推双杠臂屈伸二头交替弯举
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今日训练(明显感觉疲劳)深蹲90kg5*5实力推37kg5*5 山羊挺身20kg3*12
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深蹲开眼怎么解决。才发现自己的深蹲太辣眼了，哭泣
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增力第二天，深蹲硬拉！
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今日实力推15公斤都干不了，做了5*5,干成了借力推；随后是卧推70-72kg 5*4,因为先推了实力推，其实感觉卧推能75kg*5*4,最后是3组负重臂屈伸
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是最对自己满意的一次硬拉！今天无腰带+无助力带+正反卧打成硬拉2倍体重目标，希望下次硬拉能正卧2倍。
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平板卧推80*3*3 75*5*5 上斜 60*2*8 50*2*8 器械推胸3*12 xjbl 的一天，左肩袖肌群及周围肌群太紧张了，左右很不对称
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阿纳托利 来辣来辣！
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背训
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这几天肘忽然间就很难受，得好好照顾下它了。卧推 70*2*5 65*3*6 |器械卧推 4*12 |绳索 4*15
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我的硬拉纯纯的人均一半水平，心血来潮想练练，我是不是应该办个卡买个课？？
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太拉了卧推70*4*5器械推胸4*8臂屈伸4*5绳索侧平举3*15
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#游泳健身不好的都滚蛋吧
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有肚子还是猛#力量举
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泽奇深蹲240kg（无腰带~因为杠铃位置和腰带重合了，带不上。）
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健身不是自律的代名词，它只是一种生活方式，也是逃避现实追求释放的手段。
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两个星期没蹲腿了，今天感觉还不错，但是蹲的幅度感觉少了好多。
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今日划水训练
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寸头｜“刑满释放”
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增力周期第一周第一天
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左髋伸肌群弱，左脚抓地能力弱，后侧链依旧紧张，核心弱
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为什么你的硬拉启动抬臀腰拉 有可能是你的准备姿势都没有做好 一个好的硬拉从你开始去拿杠就已经开始了 因方不像深蹲一样的离心过程 所以需要从屈髋开始去建立張力
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成为自由泳大神的第九天
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三项750kg，个人最强力量表现合集。
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IPF2024立陶宛世锦赛 120kg＋级别
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增力的第六个训练日，状态不是很好，然后感觉自己的训练计划有点乱
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自从看到她, 我就爱上了这项运动
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这就是新手盲目冲重量的后果
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传统硬拉对于高个子太不友好啦！120kg×5真是要了猪命
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硬拉像呼吸一般简单——扮猪吃老虎
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正确深蹲，屁股不要向后撅！
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IPF2024立陶宛世锦赛 120kg级