卧推70*5 75*4 上斜哑铃 30kg*5 哑铃推肩 15kg 3*12 哑铃侧平举 10kg*3*12 二头三头+后束
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歇了两天，这背属实是要啥没啥史密斯推肩45kg*5*5|哑铃侧平举10kg*4*12｜绳索侧平举3*15
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深蹲100kg*14 110kg*6 120kg*2 ｜直腿硬拉70kg*3*8｜保加利亚分腿蹲15kg*8*8｜绳索侧平举3*15
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硬拉120kg*3*2 105kg*5*5｜杠铃划船60kg*3*8|泽奇深蹲40kg*3*8|负重臂屈伸15kg*3*8|高位下拉100kg*4*10
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降重做容量改动作模式了低杠深蹲80kg*4*8 保加利亚分腿15kg*4*8 哑铃罗马尼亚硬拉10kg*3*8
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平板卧推80*3*3 75*5*5 上斜 60*2*8 50*2*8 器械推胸3*12 xjbl 的一天，左肩袖肌群及周围肌群太紧张了，左右很不对称
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卧推80kg*3*3｜70kg*5*4 上斜哑铃卧推25*3*5 ｜负重臂屈伸 15kg*4*6 l俯身哑铃飞鸟10kg*4*121｜肩上臂屈伸
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卧推60*5*12|窄距卧推40*5*12｜负重引体12.5*5*5｜绳索三头下拉4组
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卧推，实力推，负重臂屈伸，绳索三头下拉
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今日实力推15公斤都干不了，做了5*5,干成了借力推；随后是卧推70-72kg 5*4,因为先推了实力推，其实感觉卧推能75kg*5*4,最后是3组负重臂屈伸
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这几天肘忽然间就很难受，得好好照顾下它了。卧推 70*2*5 65*3*6 |器械卧推 4*12 |绳索 4*15
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深蹲(81kg*5*8)，硬拉(70kg*5*8)，山羊挺身(20kg*4*12)
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今日硬拉90kg5*5 负重引体10kg5*5 负重20kg臂屈伸3*8 山羊挺身10kg 3*12
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20220512今日卧推实力推双杠臂屈伸二头交替弯举
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成为自由泳大神的第六天
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问就是今天的训练视频因为内存不够被我误删了！真垃圾！苹果真垃圾！！ 深蹲110*3*3 90*3*5 超程硬拉90*4*8 泽奇50*4*10
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蹲80×5×5 推70×5×5 拉不算今天想着周一蹲推拉，重量减一点，能做的轻松点，没想到80kg深蹲做组竟然挺吃力，还是得慢慢来！！硬拉是真的烂的像狗屎。
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成为自由泳大神的第五天
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深蹲开眼怎么解决。才发现自己的深蹲太辣眼了，哭泣
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蹲拉日深蹲94kg 5×5硬拉 110kg 5×5
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成为自由泳大神的第八天
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今日训练(明显感觉疲劳)深蹲90kg5*5实力推37kg5*5 山羊挺身20kg3*12
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20230511没练打了两小时球，来旁边练了会徒手，挺有意境的吧
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成为自由泳大神的第三天
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【30min燃脂合集】反馈最多的高效瘦身操！三伏天逆袭！跳这一个就够了！
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#游泳健身不好的都滚蛋吧
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用了腰带和助力带，下次冲200(在b站纯粹还得练)
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腹肌男
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太拉了卧推70*4*5器械推胸4*8臂屈伸4*5绳索侧平举3*15
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新手哑铃背部教学
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我是细狗
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寸头｜“刑满释放”
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背训
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爬楼
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成为自由泳大神的第二天
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成为自由泳大神的第九天
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男生内裤测评丨这款帅气的黑色V型腰带三角裤，真的太爱了！（上身效果）
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成为自由泳大神的第四天
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昨天匆忙的背训+今晚的螺蛳粉
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增力第三天
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怎样才能和3dm总监一样强壮 在家一个书包即可