京东 11.11 红包
今日硬拉90kg5*5 负重引体10kg5*5 负重20kg臂屈伸3*8 山羊挺身10kg 3*12
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20220512今日卧推实力推双杠臂屈伸二头交替弯举
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深蹲(81kg*5*8)，硬拉(70kg*5*8)，山羊挺身(20kg*4*12)
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卧推，实力推，负重臂屈伸，绳索三头下拉
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蹲拉日深蹲94kg 5×5硬拉 110kg 5×5
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今日实力推15公斤都干不了，做了5*5,干成了借力推；随后是卧推70-72kg 5*4,因为先推了实力推，其实感觉卧推能75kg*5*4,最后是3组负重臂屈伸
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卧推80kg*3*3｜70kg*5*4 上斜哑铃卧推25*3*5 ｜负重臂屈伸 15kg*4*6 l俯身哑铃飞鸟10kg*4*121｜肩上臂屈伸
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20230511没练打了两小时球，来旁边练了会徒手，挺有意境的吧
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卧推60*5*12|窄距卧推40*5*12｜负重引体12.5*5*5｜绳索三头下拉4组
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蹲80×5×5 推70×5×5 拉不算今天想着周一蹲推拉，重量减一点，能做的轻松点，没想到80kg深蹲做组竟然挺吃力，还是得慢慢来！！硬拉是真的烂的像狗屎。
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卧推70*5 75*4 上斜哑铃 30kg*5 哑铃推肩 15kg 3*12 哑铃侧平举 10kg*3*12 二头三头+后束
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背部负重三人（400斤）求三连（99人充电福利）（首次发）
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健身不是自律的代名词，它只是一种生活方式，也是逃避现实追求释放的手段。
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深蹲开眼怎么解决。才发现自己的深蹲太辣眼了，哭泣
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降重做容量改动作模式了低杠深蹲80kg*4*8 保加利亚分腿15kg*4*8 哑铃罗马尼亚硬拉10kg*3*8
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李维刚刚哥臂力棒挑战湖大站，实力所限只能在线上演追星，并且负重60kg引体试了6次都没起来，望周知
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今日划水训练
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背训
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你能拉200+但是你能这样拉140吗
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增力第二天，深蹲硬拉！
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（背训）无论是健美式训练还是CF或者力量举，训练适应和恢复真的很大程度取决于认真训练年限和训练水平的积累，不然就会像我这种废物一样停几天就嘎嘎恢复原型。
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#游泳健身不好的都滚蛋吧
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做负重引体最爽的就是最后一组卸下重量如释重负起飞的感觉
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力形兼备双峰卧推100kg 6x10 双峰俯卧撑50x2 双峰窄距俯卧撑4x10 双峰坐姿推举70kg 4x10 引体向上4x10仰卧起做4x30 硬拉x4
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硬拉不用练，它自己会涨（230kg）
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挑战下今年武汉耐力赛的2分钟负重20kg双杆臂屈伸极限数量！我完成了63个！什么水平？
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深蹲100kg*14 110kg*6 120kg*2 ｜直腿硬拉70kg*3*8｜保加利亚分腿蹲15kg*8*8｜绳索侧平举3*15
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增力第三天
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是最对自己满意的一次硬拉！今天无腰带+无助力带+正反卧打成硬拉2倍体重目标，希望下次硬拉能正卧2倍。
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犹抱琵琶半遮面，又是神秘的一期，110kg引体打卡（虽没到110）
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太恐怖了 硬拉直接拉红眼！握力之王马克菲利克斯#健身加油站 #健身氮泵 #硬拉
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增力的第六个训练日，状态不是很好，然后感觉自己的训练计划有点乱
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传统硬拉可以拉150kg六角杠硬拉能拉多少？
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16岁少年挑战1分钟负重60磅双杆臂屈伸世界纪录！
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负重引体24kg 5×4
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这几天肘忽然间就很难受，得好好照顾下它了。卧推 70*2*5 65*3*6 |器械卧推 4*12 |绳索 4*15
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很多人都说我是腰拉，我不信，我感觉良好，B站的大佬们帮我看看
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第二次挑战今年武汉街健基础耐力比赛2分钟内负重20kg双杆臂屈伸极限数量！完成了72个！这水平可还行？
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2024/4/22 负重双杠臂屈伸
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双杠臂屈伸VS引体向上：哪个更难