173kg深蹲5次｜160kg深蹲4x7（套膝）
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深蹲150kg的极限做组次数
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深蹲勉强恢复至195kg 深蹲150kg3x8｜硬拉160kg2x6
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裸膝深蹲200kg、167kg、176kg｜套膝深蹲160kg
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【腿部训练vlog】哈克深蹲160kg10次
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卧推100kg 5x7｜上斜卧推75kg 3x6
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深蹲154kg、150kg、160kg（套膝）做组
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深蹲175kg 6x5｜卧推108kg 6x5
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深蹲166kg做组
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深蹲166kg x 8、三组暂停深蹲150kg
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160kg、150kg底部停顿深蹲做组
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【深蹲训练vlog】150kg深蹲 x 10
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深蹲155kg 2x10｜硬拉210kgx2、170kgx10
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深蹲156kg做组
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颈前深蹲140kg 颈后深蹲150kg做组 硬拉180kg12次
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深蹲172kg 5x5｜160kg8次（套膝）
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深蹲140kg18次 100kg18次 80kg26次
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平板杠铃卧推110kg6次、上斜哑铃卧推40kg做组
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20.05.13 背部训练 杠铃划船110、90kg
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深蹲173kg 4x4｜卧推111kg 4x4
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【硬拉训练vlog】底部停顿硬拉150kg 硬拉120kg20次
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深蹲165kg 5x5
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无腰带硬拉210kg后用180kg硬拉13次
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【腿部训练】裸膝深蹲160kg9次 硬拉140kg15次
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深蹲140kg12次、硬拉130kg12次 恢复训练就不冲太大重量了
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20.05.20 股四训练 倒蹬热身 看看120kg能不能蹲20个
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硬拉174kkg 3x8
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【胸部训练】平板杠铃卧推100kg10次、上斜哑铃卧推40kg
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深蹲180kg 3x4｜硬拉200kg 3x3
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【背部训练vlog】负重10kg引体向上17次
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硬拉160kg 18次
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【腿部训练vlog】硬拉140kg 哈克深蹲200
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【硬拉训练】硬拉170kg10次
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【胸部训练】平板哑铃卧推50kg、上斜哑铃卧推40kg做组
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简单地练个背
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【深蹲训练】体重78.8kg裸膝深蹲185kg、155kg8次
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卧推111.5kg｜暂停卧推100kg、90kg
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走走容量 深蹲130kg 3x10 硬拉145kg 3x10
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【背部训练vlog】哑铃划船32.5kg 自重引体18次
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实力推61.5kg 6x6｜窄推
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【背部训练】窄距高位下拉65kg、负重10kg引体、单臂哑铃划船50kg