20.05.20 股四训练 倒蹬热身 看看120kg能不能蹲20个
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体重81kg窄距深蹲200kg能成功吗？21.04.12 训练vlog
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20.05.13 背部训练 杠铃划船110、90kg
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【深蹲训练vlog】150kg深蹲 x 10
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深蹲140kg18次 100kg18次 80kg26次
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21.03.28 硬拉150kg 12次
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【硬拉训练vlog】底部停顿硬拉150kg 硬拉120kg20次
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【腿部训练vlog】哈克深蹲160kg10次
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深蹲166kg x 8、三组暂停深蹲150kg
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深蹲勉强恢复至195kg 深蹲150kg3x8｜硬拉160kg2x6
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20.04.07 胸部训练 上斜杠铃卧推 哑铃卧推 双杠臂屈伸
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【深蹲训练vlog】120深蹲20次
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深蹲170kg、160kg做组
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无腰带硬拉210kg后用180kg硬拉13次
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负重引体向上50kg、40kg、30kg、25kg、20kg
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【背部训练】单臂钢线划船45kg15次、杠铃划船60kg
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平板卧推109kg9次 上斜卧推90kg 3x7
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裸膝深蹲200kg、167kg、176kg｜套膝深蹲160kg
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20.05.03 练个背
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【胸部训练】平板杠铃卧推100kg10次、上斜哑铃卧推40kg
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120kg上斜的新PR人生中第一次推起这个重量手太长对于卧推的力量表现真的太难了
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【硬拉训练】硬拉170kg10次
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深蹲155kg9次｜160kg3x6（套膝）｜140kg暂停3x6
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深蹲157｜暂停深蹲150｜预蹲250
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深蹲150kg做组｜赤字硬拉170kg做组
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简简单单练个背 21.04.15 背部训练vlog
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深蹲154kg、150kg、160kg（套膝）做组
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一次先做夹胸的胸部训练
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深蹲170kg 4x5｜赤字硬拉190kg做组
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深蹲180kg｜暂停蹲150kg、140kg
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【深蹲训练】体重78.8kg裸膝深蹲185kg、155kg8次
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160kg、150kg底部停顿深蹲做组
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【背部训练】负重15kg引体向上、80kg杠铃划船14次
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173kg深蹲5次｜160kg深蹲4x7（套膝）
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深蹲158kg 3x8｜暂停深蹲160kg
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今天的背可还行？
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【胸部训练】平板哑铃卧推50kg、上斜哑铃卧推40kg做组
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平板杠铃卧推110kg6次、上斜哑铃卧推40kg做组
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【背部训练vlog】负重10kg引体向上 T把划船50kg
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从阳康至今没安排过减载，今天下肢训练日该安排一下了
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平板卧推120kgx6 上斜卧推95kgx7