深蹲165kg 5x5
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深蹲156kg做组
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深蹲154kg、150kg、160kg（套膝）做组
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深蹲172kg 5x5｜160kg8次（套膝）
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21.03.27 胸部训练 哑铃卧推45kg
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平板杠铃卧推110kg6次、上斜哑铃卧推40kg做组
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裸膝深蹲167kg做组｜套膝深蹲165kg做组｜暂停深蹲
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硬拉180kg9次 90kgT把划船 负重20kg引体向上