376米小圈 全水泥路 缓上坡 加陡下坡，民兵训练开始了，但跑道很难跑，15K，配速449。心率137
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一度之差。从28°到29°
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11K，420配速，147心率，脚还有点痛，心率还有点高，其余还好
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15K，配速421，心率141，前半程没睡够落枕+髂胫束+逆2 3级风，很慢，好在返程追回来了不少，总体感觉还行
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连续跑/天天跑，是最降心率的方法
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关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
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夏训安全14，如果跑得长或跑得远，在补水的同时注意补液（电解质）
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微型纪录片:跑者女婿过年回娘家，暨小跑11K小记，412配速144心率，近100%湿度，下坡起跑，感觉不错。但明天的强度长距离恐难落实
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分享一个跑低端跑步机的技巧，或者说最大的技巧，即跑在跑道/履带的中下方，越下越好，减少晃动，使足踝更舒适
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17.1K，配速421，心率141，长距离后首跑，髂胫束有反应，还是顶着跑了，不知道明早能恢复成什么样
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15K，配速423，心率149，天黑起速有点慢，全程湿度有点大，续航后心率有点高，其余还好
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15K，419配速，142心率，比昨天同路线同配速的负荷体感要小一些，但今天跑完有点忙，要切菜炒菜，还好没跑18K，要不然时间根本不够用
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2024.6.3-6.9周跑量105K，路跑103k，路跑均速406，路跑均心率140，周二起进到民兵训练基地跑（难跑的跑道），周末开始遭遇端午雨季
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17K，配速418，心率147。心率略略高，冷天跑步最担心的事情还是发生了——逆风跑岔气
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夏训11，夏训安全之舔汗，日常训练跑到约1/2距离时舔一下额头的汗，尝一下咸度，可预估接下来的无补给训练距离
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15K，配速422，心率140，左腿髂胫束又有反应了，也许是疏忽了髋外展训练导致的
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连9跑的第8天，数据跑回正常偏好，16.13K，配速416，心率146
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浅谈柔韧性与灵活性
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跑步机上的桂马赛前马配强度长距离完成，35K，348配速，140心率，第100分钟停表吃了几颗糖，然后左腿髂胫束有反应，但属于休息就能恢复的类型
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普通正常的渐加速跑，16.6K，配速418，心率147，心率略高
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采用并不擅长的定速巡航跑130半马崩了，19K，配速413，心率153，心率高了好几下，步频也降到勉强接受
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逞强跑12K，配速421，心率151，有点伤
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夏训8，自用的跑中补给容器分享分析，以及对理想补给容器的畅想
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桂林端午的雨是一点不饶人呀，好在穿碳板鞋跑出一个较好的数据，并且也看了高阶数据，还行吧，13K，141心率，419配速
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抗日起飞卡，12K，配速409，心率150。好像有40几配速巡航的意思了
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17K，配速417，心率146，比昨天快一秒但高一点，髂胫束已恢复到能吃下当前跑量配速的状态看了（4个17K 均速420），不知道周末4分长距离会怎么样
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跑崩了的偏定速巡航的连九第六天疲劳卡，17.1K，配速426，心率148
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5月26日至6月2日周跑量122公里，路跑82.5公里，路跑平均配速405，路跑平均心率137，本周五个1040，外加一个天热身体及时预警的间歇
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高速低转，周末142心率 410配速拿下127尾半马，中低温高湿高质量有氧。本周跑量107K，累计第二周跑量214.2K，周跑量完成率107.1%，继续堆量
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15K，配速418，心率143，新装备乔丹半弹首跑，第一次穿这么高级的装备感觉有buff加成，渐进跑的前5K进23分还是不错的
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异地雨战跑次级强度，得跑姿视频一暼，尝试分析之
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6月17日至6月23日周跑量141K，路跑50K，路跑均速410，追跑量和种田的一周，路跑数据一般偏差
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15.6K，配速420，心率150，功率217。熟悉的破三配速巡航感又回来了，可惜心率偏高
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2023.4.16 尝试410配速巡航 为周末半马自测做准备 训练成功 巡航配速407左右 巡航心率156左右
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帮看一下跑姿，除了手上有掏手的意思，核心髋胯和落地经济性稳定性如何，当时第 6/7K，配速350左右 步频190左右
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14K，平均配速419，平均心率高于138，其中有1K×4的间歇，跑休比小于一比一，总体还行吧
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18K，422配速，140心率，跟昨天数据一样。髂胫束加逆风加疲劳导致前半程速度上不来，另外薛定谔的风或者说跑者遭遇到的恶风，很是恼火
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什么是高质量有氧跑？尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
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长短腿跑者的两大法宝。
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为备战15号半马比赛，跑一个10K的速度或超高质量有氧，347配速，151心率，在有氧状态下打开38分，后5K表现不错
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每趟路跑包含一个1040是我心气所致，也是在对训练计划进行调整，以及其他碎碎念。