平衡训练1
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髂腰肌训练
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核心力量训练-躺姿
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弹力带训练3
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行进间身体训练-髋关节灵活性
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核心力量训练-俯撑2
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髋关节灵活训练2
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核心力量训练-结合球2
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原地协调性训练
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100种行进间身体训练-爬行2
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单线步频训练
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绳梯训练-启动制动
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绳梯训练-基础协调性
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弹力带训练1
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原地控球训练系列17
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动态拉伸训练
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绳梯训练-脚踝弹性韧性
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五盘控球训练
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防守移动训练
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对墙踢球训练2（脚内侧）
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髋关节灵活性训练1
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原地控球训练系列13
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标志碟球性训练（多盘直线6）
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原地控球训练系列22
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对墙踢球训练2（脚内侧）
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标志碟控球训练（多盘折线2）
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在家4分钟tabata暴汗燃脂足球8个动作球感控球练习训练踩球拉球
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100个核心力量训练动作-仰撑
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三盘控球训练（直线）
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双盘控球训练4
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行进间身体训练-爆发力
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俯卧撑上肢力量训练1
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100种标志碟球性训练（多盘直线3）
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行进间控球训练12
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原地控球训练系列19
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脚内侧踢定位球教学
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绕八字训练5
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折线带球变向训练1
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50个花式起球技巧
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行进间身体训练-跑姿改善
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绳梯训练（上肢及核心力量）