冲击无锡马拉松全马248第三十四天强度课之后的轻松跑跑步机慢跑70分钟不看配速平均心率114
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跑步机68分钟放松跑，主打一个放松舒服心率104，这角度拍的好像没有穿运动裤一样
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来喽来喽，60公斤壮汉来喽，跑步机轻松跑65分钟，心率116，出出汗
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180步频跑步神曲，90分钟轻松跑，平均心率111，自己还是太胖，主打一个出出汗，减减脂
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说好的慢跑，个个都是碳板鞋，就我穿了我的慢跑鞋，看看谁最不诚信
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真实530配速跑姿，90分钟轻松跑16公里，配速537平均心率107
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真实530配速标准跑姿，今日份训练计划60分钟轻松跑配速526，平均心率113，跑起来跑起来跟着键哥跑起来
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1.5米步幅和1米步幅的比较，配速的快慢等于步频加步幅
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冲击无锡马拉松全马248第十八天强度课之后一天的放松90分钟慢跑配速6分钟真实六分钟配速跑姿
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冲击无锡马拉松全马248第二十六天周末长距离跑一下全马配速节奏25公里平均配速401步频184平均心率150 拿捏真实四分钟配速跑姿原声视频
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六个专项跑步动作，明显提升步幅和跑步能力
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冲击无锡马拉松全马248第九天状态不好继续慢跑调整11公里轻松跑配速536平均心率114
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胸肌太大又漏点了，60分钟轻松跑配速543，平均心率109，真实540配速跑姿
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中山陵梧桐大道20公里跑完饿了，大嘴巴可以吃下一头牛，小雨跑的舒服，配速437，心率134
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8公里有氧跑配速459平均心率116明天长距离跑走起为什么60公斤会这么壮崩溃啊
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冲击无锡马拉松全马248第四十二天热身两公里，1.6公里间歇跑组间休息150秒，340起325收减跑量不减强度
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室外太晒了跑步机60分钟慢跑吹着空调看着电视好不惬意平均心率108
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今日份训练计划3+3+2+2长段落节奏跑配速400，352，345，339表显平均心率134，138，140，143
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间歇跑起来，热身5公里然后开始20组300米间歇，组间休息一分钟，单圈58—56秒，视频为310配速真实跑姿
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冲击无锡马拉松全马248第十二天不讲武德请小朋友吃辣堡篇13公里轻松跑配速539平均心率104
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慢下来你才可以更好的快，强度课之后的放松，12公里轻松跑配速529，平均心率116
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状态不好，跑步机慢跑90分钟调整，浑身湿透，超喜欢这种出汗的感觉，太爽了
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10公里渐加速配速406—339，平均心率141，休息八分钟10组400米间歇组间休息一分钟
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六分钟配速跑姿和三分钟配速跑姿对比，一个云淡风轻舒舒服服，一个风驰电掣哼哧哼哧
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冲击无锡马拉松全马248第三十八天健身房轻松跑60分钟加核心力量训练拿捏
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天气炎热有氧配速降了20秒12公里有氧配速430平均心率133（比冬天高10）
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南京业余跑姿天花板，就是这么弹，姐姐就是帅，真实345配速跑姿
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冲击无锡马拉松全马248第十四天长距离课之后的恢复跑步机60分钟慢跑加30分钟力量训练
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真实3分55秒配速小火车，静静的听一下原声视频，脚步声也很好听
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天气炎热大家一定要降低配速，及时补水和电解质，周末21公里有氧配速445，平均心率129
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你们喜欢跑步机上跑吗？90分钟17公里心率114，看着电视吹着空调惬意啊
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天气炎热大家跑步一定要注意安全，及时补水和电解质，适当放慢配速
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冲击无锡马拉松全马248第二十一天长距离课之后的轻松跑10公里轻松跑配速515平均心率112视频实时配速520左右
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冲击无锡马拉松全马248第四十五天，跑步机60分钟轻松跑，平均心率104
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100分钟轻松跑18.4公里配速526平均心率111胸肌大了跑步真是毫无用处除了往前坠以外还容易漏点，累赘
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冲击无锡马拉松全马248第十七天14公里节奏跑配速355平均心率154
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90分钟轻松跑16公里，配速532心率107跑完衣服都是干的感觉没跑一样
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一模一样的跑姿，同步同频的快乐又回来了，小姐姐跑的太好了差点就爆了
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10公里轻松跑配速601时长60分钟平均心率100，小碎步导起来给自己跑了个100分
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20组200米快200米慢快段平均35秒（255配速）慢段平均70秒（550配速）视频是其中一组255配速真实跑姿
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别人遛鸟他遛自己，别人喝茶他喝汗水，64岁的年纪跑出来18岁的冲劲，问他为啥这么拼，他说：我这长发飘飘不跑起来，都以为我是山顶洞人穿越了，向我最最敬佩的杜大哥致