加练一天，夜跑23公里，419配速，很嗨，七月最嗨的一次了
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一年，我的全马成绩从357到249，回答跑友们的一些问题
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31公里长距离，再聊初跑者的心率，还有自己心率蜕变之路
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夏训，聊一下对跑量和速度训练的一些看法
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夜跑总归会努力跑的快一点
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七月的第一次强度课，加油干
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夜跑凑距离，没有等到天气预报的大雨。视频没有整好，有点晃
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2022年终结，4000公里跑量下，配速，心率，半马，全马，体重有什么变化，付出的汗水虽多，收货同样喜人！
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夜跑23公里，八月跑量凑到400，蹭个热点p3
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马拉松业余大众水平为什么进步的这么快
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当你越跑越嗨，强度，跑量双双上新高的时候，那很抱歉，伤痛来了！我个人处理伤痛的方法，拙见，不建议使用
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一次失败的中强度训练，只有一组5公里跑进了20分。瞎聊过年不可避免的家庭聚会之成家
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21公里半马跑，闲聊一下我的跑步经历，一切都是个人想法，仅供参考
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高温之下，终于把自己拉爆了
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2021年9月1日，我540配速跑五公里的平均心率还在180+，如今已经冲不动180的心率了
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降心率和全马成绩关系甚密，说到底，殊途同归，跑量是基础，降不下来，还是缺练
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今年三伏天跑了631.94公里，比去年500. 38多跑了 131.56公里
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晨跑半马，闲聊，七月的跑量终于快堆够了，可以开始摆烂了
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北马后的体验二：比赛后，消耗大，不能太浪
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暴雨后的夜跑，时间有限跑步数据就不添加了，直接贴在视频开头
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加练一天夜跑，睡个懒觉，算下来连续跑了7天，这个月500跑量又有戏了：开心
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比跑间歇更重要的是：评估自己需不需要跑间歇
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半马强度课，半马pb跑进123，顺带pb了十公里。人生不言弃，你的成就超出你想象
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鸿星尔克｜芷境2｜108公里评测，有颜更有劲，不芷于颜值，澎湃回弹！
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30公里闲聊，赛季到来，别光顾着热门赛事，也得保证自己有一个赛事去跑！！！
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夏训第一次完成了强度课，25组400米强度课，开心快乐
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晨跑24公里，成功跑通青浦环城水系，开心，很惊喜，很意外，一切都在计划之外
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气喘吁吁艰难的晨跑训练，今年跑量到4000了
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30度高温初体验，夜跑难得的遇到了很多熟面孔，还有大哥
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感谢高驰让我飞，3秒一公里，直接让我3/5公里pb，带着小破豆顶个屁用，从未如此失望过
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50岁的人群每天慢跑5公里，是不是有些运动过量了
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初跑者，如何规划开始跑步，和跑下去
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轻松夜跑，祝大家在即将到来的赛季都能取得好成绩
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首马2:49:48配速数据，以供大家欣赏。
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闲聊下我的跑步花销
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赛前自测的重要性
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咕咚，硬生生的把一个运动软件做成了广告播放器
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晨跑29公里，聊一下我的马拉松赛道补给策略
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晨跑半马，珍惜每一次跑步和比赛！高驰多记了1.3，但是解析出来的数据是对的，不明白其中到底哪里出问题了
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聊一下4年前，我病了9个月的碎碎念，反复感冒发热，弱不禁风的过去。
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上海高温跑崩记录，说好的慢摇，还是低估了37度的威力，歇菜了，还是菜