裸膝深蹲167kg做组｜套膝深蹲165kg做组｜暂停深蹲
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深蹲150kg的极限做组次数
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深蹲166kg x 8、三组暂停深蹲150kg
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深蹲150kg做组｜赤字硬拉170kg做组
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深蹲158kg 3x8｜暂停深蹲160kg
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深蹲勉强恢复至195kg 深蹲150kg3x8｜硬拉160kg2x6
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平板杠铃卧推110kg6次、上斜哑铃卧推40kg做组
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160kg、150kg底部停顿深蹲做组
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深蹲157｜暂停深蹲150｜预蹲250
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深蹲170kg 4x5｜赤字硬拉190kg做组
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深蹲170kg、160kg做组
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深蹲145kg做组
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颈前深蹲140kg 颈后深蹲150kg做组 硬拉180kg12次
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平板卧推109kg9次 上斜卧推90kg 3x7
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卧推111.5kg｜暂停卧推100kg、90kg
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深蹲162kg 3x7｜150kg 2x6｜140kg暂停深蹲
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180kg、130kg前蹲、160kg暂停深蹲做组
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180kg弹地硬拉｜155kg、160kg深蹲做组
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【腿部训练vlog】哈克深蹲160kg10次
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深蹲156kg做组
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深蹲155kg 2x10｜硬拉210kgx2、170kgx10
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【腿部训练vlog】硬拉200kg后180kg做组
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离心深蹲185kg、171kg做组
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【腿部训练vlog】硬拉140kg 哈克深蹲200
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【深蹲训练vlog】颈前蹲、颈后深蹲各一半的训练
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走走容量 深蹲130kg 3x10 硬拉145kg 3x10
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深蹲180kg 3x4｜硬拉200kg 3x3
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无腰带硬拉210kg后用180kg硬拉13次
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【胸部训练】平板杠铃卧推100kg10次、上斜哑铃卧推40kg
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深蹲163kg两组｜140kg五组
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【硬拉训练vlog】底部停顿硬拉150kg 硬拉120kg20次
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裸装硬拉220kg｜183kg做组
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深蹲170kg6次 21.04.22 深蹲训练
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第八天，硬拉恢复到220了 硬拉165kg、深蹲150kg做组
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深蹲140kg18次 100kg18次 80kg26次
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卧推104kg9次｜5组90kg暂停卧推
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简单地练个背
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【背部训练】T把划船65kg15次、器械划船80kg
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实力推61.5kg 6x6｜窄推
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173kg深蹲5次｜160kg深蹲4x7（套膝）