裸膝深蹲200kg
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深蹲180kg 3x4｜硬拉200kg 3x3
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硬拉176kg 3x8
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深蹲180kg｜暂停蹲150kg、140kg
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160kg、150kg底部停顿深蹲做组
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卧推110.5kg x 8
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深蹲150kg做组｜赤字硬拉170kg做组
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硬拉180kg、赤字硬拉150kg做组
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深蹲140kg 2x8｜硬拉160kg 2x8
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体重52kg 硬拉170kg
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深蹲150kg做组｜硬拉170kg做组
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深蹲185kg｜腿举｜直腿硬拉160kg
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深蹲新PR 210kg
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体重80kg前蹲155kg 后蹲180kg4次
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阿纳托利假扮初学者，硬拉200公斤，看得一旁教练不敢相信！
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深蹲180kg、170kg｜硬拉180kg
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深蹲154kg、150kg、160kg（套膝）做组
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深蹲150kg 5x8
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硬拉180kg9次 90kgT把划船 负重20kg引体向上
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从腰拉250到硬拉355kg 我用了一年半
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深蹲180kg、175kg做组｜硬拉200kg、暂停硬拉160kg
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6组100kg卧推，每组8次
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深蹲140kg 5x10
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深蹲200kg x 2
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深蹲165kg 5x5
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深蹲190kg 2x3｜硬拉210kg x 6
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深蹲155kg 2x10｜硬拉210kgx2、170kgx10
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走走容量 深蹲130kg 3x10 硬拉145kg 3x10
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最近减载 每个重量稍微摸一下
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杠铃划船100kg做组 T把划船80kg做组
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深蹲140kg12次、硬拉130kg12次 恢复训练就不冲太大重量了
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深蹲170kg、硬拉195kg做组
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体重79kg 前蹲150kg 后蹲170kg6次 硬拉170kg9次
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裸膝深蹲200kg、167kg、176kg｜套膝深蹲160kg
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硬拉170kg x 15
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我的硬拉做组极限 从140kg至200kg
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深蹲160kg做组
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深蹲150kg做组，尽量做底部停顿
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两组185kg硬拉共17次
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裸膝195kg底部停顿深蹲
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【腿部训练】裸膝深蹲160kg9次 硬拉140kg15次