150kg硬拉20次
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粉丝投喂第一期（苦茶子）
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硬拉194kg x 7
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深蹲150kg做组｜赤字硬拉170kg做组
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【硬拉训练vlog】深夜硬拉180、170、160kg各10次
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颈前深蹲140kg 颈后深蹲150kg做组 硬拉180kg12次
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深蹲170kg 2x5｜硬拉190kg x 6
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【深蹲训练vlog】150kg深蹲 x 10
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硬拉176kg 3x8
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深蹲154kg、150kg、160kg（套膝）做组
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硬拉172kg11次 负重20kg引体向上
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裸装硬拉220kg｜183kg做组
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硬拉180kg9次 90kgT把划船 负重20kg引体向上
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负重50kg山羊挺身、177.5kg离心硬拉
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实力推61.5kg 6x6｜窄推
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深蹲155kg、硬拉175kg做组
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100kg至140kg 久违的递增组深蹲
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深蹲180kg 3x4｜硬拉200kg 3x3
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深蹲156kg做组
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卧推116kg4次｜50kg哑铃卧推5x4
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平板卧推109kg9次 上斜卧推90kg 3x7
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深蹲140kg18次 100kg18次 80kg26次
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【胸部训练】平板哑铃卧推50kg、上斜哑铃卧推40kg做组
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深蹲160kg做组｜硬拉180kg做组
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裸膝深蹲200kg、167kg、176kg｜套膝深蹲160kg
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180kg弹地硬拉｜155kg、160kg深蹲做组
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深蹲145kg做组
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深蹲170kg、160kg做组
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恢复性训练 180kg底部停顿深蹲 150kg深蹲做组 180kg超程硬拉
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平板卧推113kgx7 上斜卧推90kgx9
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走走容量 深蹲130kg 3x10 硬拉145kg 3x10
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四组50kg、两组40kg哑铃卧推
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卧推108kgx9 105kg 2x8
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深蹲155kg、硬拉170kg做组
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【背部训练】负重引体20kg、15kg
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硬拉记录 ｜112.5KG*1 95KG超程
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深蹲130kg、硬拉150kg做组 小重量打磨技术
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【腿部训练vlog】硬拉200kg后180kg做组