深蹲145kg做组
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深蹲140kg、150kg做组｜六角杠铃硬拉200kg做组
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深蹲150kg做组｜赤字硬拉170kg做组
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深蹲170kg、160kg做组
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深蹲166kg做组
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160kg、150kg底部停顿深蹲做组
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【胸部训练】平板哑铃卧推50kg、上斜哑铃卧推40kg做组
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深蹲156kg做组
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走走容量 深蹲130kg 3x10 硬拉145kg 3x10
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负重引体17.5kg 3x8
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裸膝深蹲200kg、167kg、176kg｜套膝深蹲160kg
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颈前深蹲140kg 颈后深蹲150kg做组 硬拉180kg12次
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深蹲150kg 5x8
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180kg弹地硬拉｜155kg、160kg深蹲做组
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【腿部训练vlog】哈克深蹲160kg10次
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深蹲155kg、硬拉170kg做组
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【腿部训练vlog】硬拉140kg 哈克深蹲200
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【胸部训练】平板杠铃卧推100kg10次、上斜哑铃卧推40kg
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20.05.13 背部训练 杠铃划船110、90kg
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裸膝深蹲167kg做组｜套膝深蹲165kg做组｜暂停深蹲
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深蹲166kg x 8、三组暂停深蹲150kg
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20.06.28 深蹲训练 140kg和160kg底部暂停深蹲
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【硬拉训练】硬拉170kg10次
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硬拉180kg、赤字硬拉150kg做组
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负重引体向上50kg、40kg、30kg、25kg、20kg
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硬拉176kg 3x8
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负重15kg引体向上 4组80kg杠铃划船
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【腿部训练vlog】深蹲180kg 140kg12次 硬拉100kg22次
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负重20kg引体做组｜卧推100kg、90kg做组
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180kg、130kg前蹲、160kg暂停深蹲做组
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深蹲170kg6次 21.04.22 深蹲训练
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深蹲162kg 3x7｜150kg 2x6｜140kg暂停深蹲
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离心深蹲190kg、175kg
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150kg硬拉20次
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【背部训练】T把划船65kg15次、器械划船80kg
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【腿部训练】裸膝深蹲160kg9次 硬拉140kg15次
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阳康后第七次训练，杠铃划船90kg、卧推100kg做组
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卧推108kgx9 105kg 2x8
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深蹲170kg、暂停深蹲145kg做组
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173kg深蹲5次｜160kg深蹲4x7（套膝）
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硬拉194kg x 7