折刀俯卧撑6组
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俯卧撑：一般50+折刀俯卧撑尝试
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静态练习：L支撑+团身+冲肩支撑
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L支撑：算你50.5s+不知道算不算团身5.6.7.8s！
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俯卧撑、卷腹各100！
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引体向上：四练习+50引体
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L支撑：大概有53s！
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单杠五练习侧面视角
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【单杠】五练习（屈伸上）/8双力臂
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趁室友不在，做11个俯卧撑庆元旦！
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单杠七练习连贯动作指日可待了！踩杠还不太连贯，下次加油！
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俯卧撑：194=热身10+射手*2（14+12）+钻石*2（14+12）+窄距*2（14+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+10*2
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双杠L支撑，算你41.5s！
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静态练习：L支撑+团身
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俯卧撑：170=热身12+射手*2（15+12）+钻石*2（15+12）+窄距*2（15+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+11+10
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引体向上：五练习+5双力臂（不练就废）
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今天跑步🏃+引体+俯卧撑！
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宿舍引体、俯卧撑锻炼
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引体向上测试20个
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俯卧撑：157=热身10+射手*2（13+11）+钻石*2（12+10）+窄距*2（14+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+10+9
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L撑略超40s！突破自己，加油！
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【春训2】俯卧撑20个！
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这科学吗~~#女保镖
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哑铃练习：5组哑铃臂屈伸+5组锤式臂屈伸+5组胸前臂屈伸
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今日偏重引体
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中秋快乐：单杠1-7练习，等你来挑战
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组合练习：10组=100引体向上+100臂屈伸（每样十个是一组），第一、二组连贯作业，最后两组引体不太标准了，间隔2-3分钟！
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原本今天想突破1min的，奈何状态不行，低团可以20s+，高团可以10s+，L支撑55s没问题！加油，加油，加油！
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谁能拒绝30秒的后摆上呢
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今天收好尾，明天开好头，两年均好！祝大家元旦快乐，新的一年万事胜意！
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单杠卷腹直臂好还是挂着好？单杠卷腹5组=20+11*4（平均）拉直臂还是不如挂在上边对肩膀好，直臂对肩关节太不友善了。
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俯卧撑：155个=热身10+蜘蛛*2（12+10）+钻石*2（12+10）+窄距*2（14+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+10+9
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我甚至还做出了顶腹，大概是一个十分不标准的双杠四练习吧
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单杠：十天有余，五练习和双力臂还能上去，知足了！
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引体向上：6组=17+10*4+5（就第一组前半段有那么点儿意思了）
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引体向上：十天有余，开局二十二，其余8倍速。10组=22+8*2+7*2*5*2+4*3。还行，退步不大！
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【单杠】单杠七练习屈伸上接敬礼/五练习/引体爆发力训练
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引体向上：打卡
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【引体耐力】100=50*2，+不太好的二倍速双力臂+丝滑单杠五练习，训练效率比单个间歇略好，单个间歇100花了十四分多，两个间歇大概能省两三分钟。
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【引体耐力】单个间歇100+双力臂12+五练习间歇一共十四分左右时间，后边五分钟手机被路人踢到了，录上了三分之二
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引体向上：单力臂上杠，前后叉腿翻！