哑铃练习：5组哑铃臂屈伸+5组锤式臂屈伸+5组胸前臂屈伸
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【单杠】五练习（屈伸上）/8双力臂
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哑铃：哑铃弯举5*12（每只手）+哑铃锤式弯举5*12（每只）+哑铃双手弯举5*12+L撑50s
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【单杠五练习（屈伸上）】上不去？三个要点：摆浪、打腿、手臂助你突破！
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哑铃练习+L支撑团身：哑铃弯举6*12（每只手）+锤式弯举6*12（每只）+哑铃侧平举6*12（每只）+双手弯举7*12
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哑铃练习+L支撑：50俯卧撑+哑铃弯举6*12（每只手）+锤式弯举6*12（每只）+肩平举6*12（每只）+双手弯举6*12
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引体向上：四练习+50引体
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郑多燕 肩背哑铃
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哑铃：哑铃弯举6*12（每只手）+锤式弯举6*12（每只）+肩平举6*15（每只）+双手弯举6*12。休息间隔45s，除了第一组，其余八倍速！
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静态练习：L支撑+团身+冲肩支撑
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【引体耐力】第十次练习30组+16引体
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双杠臂屈伸：5组、71=20+15*2+11+10！
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静态练习：L支撑+团身
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做个双杠臂屈伸还要和小孩儿抢位置
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哑铃+L支撑+俯卧撑：哑铃弯举6*12（每只手）+锤式弯举6*12（每只）+肩平举6*15（每只）+双手弯举7*15
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【Olivia Lawson】40min站立哑铃训练-助你塑造沙漏型身材
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L支撑40s+引体测试20
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【引体向上提升耐力】双力臂4+良好手感五练习+第四次训练30组+
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静态练习：L支撑+团身
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折刀俯卧撑6组
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新手哑铃一周力量训练计划
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【引体耐力】一分钟训练法，七练习上杠尝试，五练习，双力臂！30组150个=6*10+5*10+4*10！（连续三十分钟，训练和休息均在一分钟内，然后第二分钟）
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引体向上：十天有余，开局二十二，其余8倍速。10组=22+8*2+7*2*5*2+4*3。还行，退步不大！
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新手居家哑铃一周训练计划安排
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单双杠练习，引体+叠腹+俯卧撑
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【MIZI】瘦手臂、瘦腰、美背！20分钟上半身哑铃锻炼🔥全程站立，无重复
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【Marie Steffen】30分钟哑铃全身力量训练
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屈伸上接前翻越来越熟练啦！
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单杠七练习连贯动作指日可待了！踩杠还不太连贯，下次加油！
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一分钟引体向上练习！
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L撑略超40s！突破自己，加油！
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【塑形】20分钟上肢力量训练，紧致手臂，挺拔肩背，收紧上腹，需哑铃
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宿舍引体加成！14组105个！
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【kaykay】🔥40分钟全身力量训练🔥哑铃和有氧交替练习🔥暴汗燃脂塑形💦💪居家健身减肥运动
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屈伸上（五练习），后摆上（七练习），宽距引体，爆发引体走你
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单杠引体向上训练前七个动作活动身体，后五个动作放松身体，欢迎补充交流！今日直播完成任务，录屏，截取了活动身体部分和五练习七练习部分，一分钟引体训练182个！
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俯卧撑：194=热身10+射手*2（14+12）+钻石*2（14+12）+窄距*2（14+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+10*2
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我一拉，小孩儿们立马开爬（ '▿ ' ）二十引体Ⅰ臂屈伸
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【引体耐力】双力臂第一次突破九个+第五次训练25组+单杠五练习
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L支撑：大概有53s！