【春训2】俯卧撑20个！
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【春训17】双杠臂屈伸20个。
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【夏训12】引体向上15个，号称北京街健圣地的莲花池公园我来了，因为在哔站刷到了杠京-北京杠爷，到此一拉
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费老劲了，20个卷身上！
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俯卧撑真的能把身材练好吗
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俯卧撑、卷腹各100！
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【夏训20】和大爷学吊环，一个六十多，一个七十多，若干年后希望能有他们的风采
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折刀俯卧撑6组
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单双杠练习，引体+叠腹+俯卧撑
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跟上臭美的步伐！弹力带四个动作练肩背！
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俯卧撑：157=热身10+射手*2（13+11）+钻石*2（12+10）+窄距*2（14+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+10+9
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【春训13】双杠臂屈伸15个！
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引体向上：四练习+50引体
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俯卧撑：194=热身10+射手*2（14+12）+钻石*2（14+12）+窄距*2（14+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+10*2
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【春训16】双杠臂屈伸20个！下次争取不动腿爬大绳！
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L撑略超40s！突破自己，加油！
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L支撑：大概有53s！
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静态练习：L支撑+团身+冲肩支撑
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【春训14】引体向上12个！
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引体向上：12组⇒110个！间歇均为两分内，13/12/11/10/6/8（脱手套）/11/9/8/7/8/7。
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【春训7】引体向上13个！
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【打卡】跑步🏃，单杠，臂屈伸！
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单杠测试17个+费里提升单杠耐力“75”个（第二次），试一个月看成效，隔天练，争取突破20个！
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哑铃练习：5组哑铃臂屈伸+5组锤式臂屈伸+5组胸前臂屈伸
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哑铃练习：哑铃弯举6*12（每只手）+锤式弯举6*12（每只）+肩平举6*12（每只）+双手弯举6*12
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对于这个杠的安全性，还是有点怕
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平板支撑5min+腹部练习
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室外太冷，那就室内（偏重引体）
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单杠五练习，双力臂，一分钟引体训练！一共三十一组，前二十*5+后十一*4，吊杠三组！
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静态练习：L支撑+团身+冲肩支撑
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宿舍引体、俯卧撑锻炼
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引体向上：5练习+10双力臂
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被动开胯痛苦时刻
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【夏训22】俯卧撑25个!
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引体向上：打卡
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【夏训7】双杠臂屈伸24个，在大爷的一个个眼神下迷失自我！
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折刀俯卧撑，倒立俯卧撑，哪有那么容易？记录自己慢慢学习，慢慢进步，新的探索。
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俯卧撑：170=热身12+射手*2（15+12）+钻石*2（15+12）+窄距*2（15+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+11+10
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【夏训4】双杠臂屈伸20个！
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单杠卷腹：152=8组=22*2+20*3+18+15*2（从亮到黑，从腿直到弯曲，发现腿弯点儿肚子感觉更明显，膝盖也没那么难受了，加油）
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引体向上：初次尝试emom训练法！100个=8*5+5*5+4*5+3*5（每组均一分钟内完成并休息开始第二组）第一次尝试探索，有些后劲不足的地方，下次减量。