L支撑：算你50.5s+不知道算不算团身5.6.7.8s！
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
静态练习：L支撑+团身+冲肩支撑
...
静态练习：L支撑+团身+冲肩支撑
...
哑铃练习+L支撑团身：哑铃弯举6*12（每只手）+锤式弯举6*12（每只）+哑铃侧平举6*12（每只）+双手弯举7*12
...
L支撑30s，不小心给大家看个脚
...
双杠L支撑，算你41.5s！
...
单双杠练习，引体+叠腹+俯卧撑
...
单杠七练习连贯动作指日可待了！踩杠还不太连贯，下次加油！
...
【单杠】五练习（屈伸上）/8双力臂
...
原本今天想突破1min的，奈何状态不行，低团可以20s+，高团可以10s+，L支撑55s没问题！加油，加油，加油！
...
哑铃练习+L支撑：50俯卧撑+哑铃弯举6*12（每只手）+锤式弯举6*12（每只）+肩平举6*12（每只）+双手弯举6*12
...
算是出来个能看的杠上敬礼！现在操场人多了，一开始站上去站稳了，但是不好意思敬了。
...
下次不超过一分钟就不要再发出来了（55多点差不多）
...
【单双杠组合练习】：15组=78单+152双（前14组5+10）+L支撑！每组间隔不到一分半，下次可以一分试下！
...
俯卧撑：157=热身10+射手*2（13+11）+钻石*2（12+10）+窄距*2（14+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+10+9
...
费死劲的18个引体！
...
单杠七练习后摆上我终于上去了！！！难以言喻的喜悦，再多的理论是没用的，唯有实践。卷身上12，叠腹110！
...
【引体耐力】32min32组195个引体向上，七练习，L支撑！7*10+6*15+5*7！
...
连贯两次，单杠五练习，这速度，可以！
...
宿舍引体加成！14组105个！
...
【引体耐力】第十次练习30组+16引体
...
捡个石块儿，看看秋水湖冻的结实不！
...
今天是背！引体15组=120（16/12/10*2/8*3/7*4/5*4）+臂屈伸13/12+俯卧撑100（射手和普通各五十）+L支撑
...
清晨时刻
...
引体向上23，双力臂，重回巅峰！双力臂还不能连着做但是有了好的开始。并不是追求数量，只是想找到自己以前的状态！今天十分开心！
...
屈伸上（五练习），后摆上（七练习），宽距引体，爆发引体走你
...
单杠七练习尝试，差点杠毁人亡！单杠5练习/双力臂/L支撑！
...
单杠卷身上9个+L定腹30s
...
【单杠五练习（屈伸上）】上不去？三个要点：摆浪、打腿、手臂助你突破！
...
倒春寒，倒的下雪了，人烟稀少！
...
引体向上：12组⇒110个！间歇均为两分内，13/12/11/10/6/8（脱手套）/11/9/8/7/8/7。
...
单杠七练习（后摆上）教程，不含下杠
...
组合练习：10组=100引体向上+100臂屈伸（每样十个是一组），第一、二组连贯作业，最后两组引体不太标准了，间隔2-3分钟！
...
【第三天】前水平！五练习/9双力臂
...
区区19个卷身上，看完你也行
...
榨干二头肌！
...
宿舍弹力带，三个动作耍
...
下午不太顺利的尝试！
...
俯卧撑：155个=热身10+蜘蛛*2（12+10）+钻石*2（12+10）+窄距*2（14+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+10+9
...
【引体耐力】（9.30补发昨天）8双力臂+五练习+39组间歇训练
...
20个单杠二练习/卷身上，这大概是一种退步了！