【引体耐力】100=50*2，+不太好的二倍速双力臂+丝滑单杠五练习，训练效率比单个间歇略好，单个间歇100花了十四分多，两个间歇大概能省两三分钟。
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单杠七练习后摆上我终于上去了！！！难以言喻的喜悦，再多的理论是没用的，唯有实践。卷身上12，叠腹110！
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引体向上：五练习+5双力臂（不练就废）
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【单杠】五练习（屈伸上）/8双力臂
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【引体耐力】单个间歇100+双力臂12+五练习间歇一共十四分左右时间，后边五分钟手机被路人踢到了，录上了三分之二
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单杠五练习侧面视角
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【引体】差一个不到五十，三个双力臂
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单杠七练习尝试，差点杠毁人亡！单杠5练习/双力臂/L支撑！
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引体向上提升耐力，第十三次练习，双力臂突破三个，练习突破80，下周见证效果！
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单双杠练习，引体+叠腹+俯卧撑
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组合练习：10组=50单杠引体向上+100双杠臂屈伸（5+10为一组），间歇一分钟
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引体向上：5组16+11+10×3+双力臂8+五练习连绵下雨加之兼职，中间做过几次室内，好几天没拉单杠了属实没感觉了，而且挺累，还是要一直练习的，下步练稳定性
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看到这么怂的我，自己都嫌弃，差点就成了。单杠七练习/五练习/引体一分钟耐力训练，30组180个！真心感觉地板太硬有点危险，蹲着跳下来和站着跳下来感觉真不一样。
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【引体耐力】努力总会有收获的，一分钟引体训练！30组160个=6*10+5*20，七练习尝试，五练习，七双力臂！
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【引体耐力】第十次练习30组+16引体
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组合练习：10组=100引体向上+100臂屈伸（每样十个是一组），第一、二组连贯作业，最后两组引体不太标准了，间隔2-3分钟！
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突破七练习站立的恐惧，和引体向上基础力量训练10组111个！
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单杠二练习，卷腹上！几下五练习上杠发现连贯不起来，一方面是自己实力不到家，一方面是这个杠确实没手感！
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单杠卷身上22个，双力臂6个！
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【引体耐力】双力臂10个+39组练习+吊杠50s（两组）
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双力臂+五练习（补发昨天）
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一分钟引体向上练习！
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单杠引体向上训练前七个动作活动身体，后五个动作放松身体，欢迎补充交流！今日直播完成任务，录屏，截取了活动身体部分和五练习七练习部分，一分钟引体训练182个！
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引体向上：5练习+10双力臂
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不争馒头，争口气；多做一个靠毅力（35引体）！拧巴着比上次多一个！
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引体向上耐力练习，第二次（两个一组），25组！
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【引体耐力】26个，五练习（转两圈）+5双力臂！较上周突破一个，原本想今天buff叠满来个大突破，奈何状态不佳，脱了鞋子换了超短袖，还是没能突破三十大关，加油！
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【引体耐力】双力臂第一次突破九个+第五次训练25组+单杠五练习
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【单杠】这磕一下可太疼了
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20个单杠二练习/卷身上，这大概是一种退步了！
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【单杠】双力臂9个/卷身上31个，五练习！后来做了五组引体15/10/10/10/9（间歇两分）。做完卷身上已经没啥力气了。
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【单杠】5练习/双力臂6个/引体向上9组122个，开局24！休息间隔除了第一组看感觉，其余两分钟！
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【引体耐力】第一次尝试击掌，10双力臂+5*10个/组
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双力臂突破4个！
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单杠七练习（后摆上）教程，不含下杠
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双力臂2+单杠15+30费里单杠提升耐力练习第三次（上周去新乡做了一周志愿者，回来调整了几天，今天是回来第一次）
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【引体耐力】第六次训练！双力臂6+五练习+30组＋的间歇耐力训练！
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对于这个杠的安全性，还是有点怕
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单杠引体：再次尝试L引体感觉肩部承受压力还是很大的，日常保持训练五练习+双力臂+卷腹5组（15+4*11）
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费老劲了，20个卷身上！
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组合练习：6组引体向上+双杠臂屈伸，两个动作连贯，每样十个。（前两组一口气，后边一次一组）